更年期是每個(gè)婦女生命進(jìn)程中必然發(fā)生的生理過(guò)程，通常開(kāi)始于40歲，持續(xù)10—20年。有人把它比喻為“生命走進(jìn)了沼澤地”“多事之秋”。由于卵巢功能衰退所致的內(nèi)分泌失衡和雌激素缺乏帶來(lái)一系列與絕經(jīng)相關(guān)的問(wèn)題和疾病，這些問(wèn)題包括：令婦女惶惶不安的月經(jīng)失調(diào)、潮熱、多汗、心悸、失眠、乏力、抑郁、多慮、情緒不穩(wěn)定，易激動(dòng)等更年期癥狀，不堪忍受的泌尿生殖道萎縮問(wèn)題，致殘致死的骨質(zhì)疏松癥和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)以及老年性癡呆。隨著我國(guó)民眾壽命的延長(zhǎng)，婦女1/3多的生命將在絕經(jīng)后渡過(guò)。流行病學(xué)調(diào)查表明，截止年底，國(guó)內(nèi)已有1.6億女性處于這一階段，并且每年進(jìn)入50歲以上的女性有近一千萬(wàn)，預(yù)計(jì)到年，50歲以上婦女將增加到2.8億以上。這一人群中，80%以上婦女忍受著更年期綜合征的折磨，50歲以上婦女中1/3患有骨質(zhì)疏松，此外更年期也是乳腺癌及婦科惡性腫瘤的好發(fā)年齡段……，這些問(wèn)題嚴(yán)重危害著中老年婦女的身心健康，影響她們的生活質(zhì)量。

　　做好更年期保健能幫助婦女順利渡過(guò)多事之秋。

　　1、定期體檢和疾病防治：全面篩查常見(jiàn)惡性腫瘤，評(píng)估和診斷更年期生理變化及相關(guān)疾病。

　　2. 性激素補(bǔ)充治療：激素補(bǔ)充治療是目前解決更年期問(wèn)題的重要治療手段，并且是治標(biāo)又治本的方法;因?yàn)樵诟昶陔A段，女性體內(nèi)的雌激素水平會(huì)出現(xiàn)“折棍式”的下降，所以通過(guò)雌激素補(bǔ)充治療，可以維持女性身體需要的血中激素濃度，從根本上解決問(wèn)題。從長(zhǎng)遠(yuǎn)看，激素補(bǔ)充治療可以有效預(yù)防絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥和老年癡呆癥的發(fā)生，減少心血管疾病的危險(xiǎn)性。

　　3.飲食營(yíng)養(yǎng)調(diào)節(jié)：更年期啟動(dòng)一系列代謝變化.成為常見(jiàn)慢性疾病如心血管疾病、肥胖癥、糖尿病、骨質(zhì)疏松等的危險(xiǎn)因素。而合理營(yíng)養(yǎng)對(duì)于這些疾病的預(yù)防至關(guān)重要。做一次全面的營(yíng)養(yǎng)綜合評(píng)定，調(diào)整相應(yīng)的膳食攝入量和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，保持健康及適宜的體重。

　　4 .合理運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練： 目的是要使運(yùn)動(dòng)在發(fā)揮最大功效的同時(shí).又避免運(yùn)動(dòng)不當(dāng)造成的損傷。較好的運(yùn)動(dòng)處方是每周至少3次，每次至少中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)30分鐘。

　　5.環(huán)境激素影響控制：部分婦女熱衷于盲目追逐保健品，但很少有人意識(shí)到保健品中的類雌激素.以及環(huán)境中的類雌激素如食物和水中的生長(zhǎng)激素、農(nóng)藥等殘留物，塑料制品在加熱條件下產(chǎn)生類雌激素和致癌物質(zhì)，工作與居住環(huán)境中的污染等潛在的隱患，應(yīng)在更年期?？漆t(yī)師的指導(dǎo)下避免或減少環(huán)境激素對(duì)人體的危害。

　　6.有效物理康復(fù)治療：更年期出現(xiàn)的機(jī)體、器官功能紊亂和退行性改變，并不是單靠藥物和手術(shù)能夠解決的，物理康復(fù)治療也不失為安全有效的方法，如振動(dòng)治療骨關(guān)節(jié)疼痛、骨質(zhì)疏松癥，高壓電位治療絕經(jīng)期綜合征等，綜合治療效果是單純藥物治療所達(dá)不到的。

　　7.生活習(xí)慣改善調(diào)整：生活習(xí)慣在一定程度上影響更年期婦女的健康，如生活不規(guī)律，久坐不動(dòng)，過(guò)量飲咖啡和茶，吸煙，酗酒等。因此摒棄不良的生活習(xí)慣是邁向健康的第一步。

　　8.維持心理健康：據(jù)調(diào)查更年期抑郁癥狀的發(fā)生率達(dá)23.8%，更年期婦女應(yīng)在醫(yī)師的幫助下認(rèn)識(shí)更年期、創(chuàng)造豐富多彩的生活，保持心理健康。