人們都知道，高血壓是心血管系統(tǒng)疾患中最為常見(jiàn)的一種。高血壓病人除了進(jìn)行藥物治療外，還應(yīng)注意自己的日常飲食、情緒、起居等，特別要注意自我體療。由于不同的高血壓病人其癥狀、病情不盡相同，因此選擇的體療種類(lèi)也各不一樣。臨床資料表明，一般高血壓患者適當(dāng)參加體育運(yùn)動(dòng)，60%左右的病人血壓會(huì)下降或保持相對(duì)穩(wěn)定。但是病人要根據(jù)自己的愛(ài)好，選一些運(yùn)動(dòng)量小、情緒變化不大的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但不管是何種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，都要注意掌握運(yùn)動(dòng)量。

　　立冬之后，心腦血管病的發(fā)生率較高。這是因?yàn)?，氣溫降幅一旦達(dá)到10℃以上，如從15℃降到0℃～3℃，機(jī)體為了保溫，反應(yīng)很強(qiáng)烈。首先末梢循環(huán)血量降低，以減少熱量的散發(fā)，臉色嘴唇會(huì)發(fā)白。體內(nèi)腎上腺素、皮質(zhì)激素都會(huì)升高，全身小動(dòng)脈收縮，外周阻力增加，從而引起血壓升高。同時(shí)因空氣干燥，而人吸入干燥空氣，呼出廢氣時(shí)也無(wú)形帶走人體的大量水分，造成血液黏稠度增高，血壓也會(huì)增加，加上血管缺少?gòu)椥?，血液流速減緩便很容易形成血栓。

　　專(zhuān)家建議，有鍛煉習(xí)慣的老年人要避開(kāi)早晚氣溫過(guò)低時(shí)間，可先在家中進(jìn)行按摩、打太極拳等一類(lèi)輕緩的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，等太陽(yáng)出來(lái)以后再到戶(hù)外活動(dòng)。其次就是選擇舒緩、安全的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損。在鍛煉的同時(shí)還需注意衣物的增減，鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后再脫下過(guò)多的衣服，作整理活動(dòng)時(shí)趕快穿上，切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留。在冬季，快步走是一種比較安全并適合老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可在早飯后外出散步1～2個(gè)小時(shí)。

　　高血壓患者運(yùn)動(dòng)較好達(dá)到靶心率，而不是最大心率。即220-年齡=最大心率。最大心率乘以70%就為你的靶心率。靶心率是既安全、又能達(dá)到鍛煉目的的心率。但是若合并其他疾病，難以達(dá)到靶心率，則不應(yīng)強(qiáng)求。此外，病人基礎(chǔ)心率有快有慢，較快心率者易達(dá)到靶心率，較慢心率者不易達(dá)到。后者即使達(dá)到靶心率，對(duì)病人來(lái)說(shuō)其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也太大。所以在特殊情況下對(duì)靶心率的要求應(yīng)靈活掌握，一般主張高血壓病人應(yīng)在醫(yī)師及教練的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生意外