越來越多的人開始明白，運動對健康的意義是不可替代的。因此越來越多的人加入到運動的隊伍中去，希望通過運動提高健康水平，提升生活品質(zhì)。但在現(xiàn)實生活中，由運動帶來的各種健康問題也紛繁來襲。這樣的矛盾同樣讓很多人無所適從，不知鍛煉好還是不鍛煉好，有的人就會因此而放棄鍛煉。

　　人體的肌肉有三種——骨骼肌、心肌、平滑肌(分布在內(nèi)臟和血管中)，平常大家所說的“肌肉”指的是骨骼肌，也是大家關(guān)注最多的，其余的肌肉關(guān)注很少。所有的肌肉都有一個特點，就是“用進(jìn)廢退”——在合理的范圍內(nèi)用得越多肌肉越強壯，不用則會很快衰退。當(dāng)我們的骨骼肌衰退后，就會出現(xiàn)沒勁、骨質(zhì)疏松、患上如肥胖等代謝性疾病等;平滑肌的衰退就會出現(xiàn)內(nèi)臟功能下降、消化不良等;心肌的衰退對健康的影響就更大更直接了，嚴(yán)重的會出現(xiàn)急性心梗，直接危害生命。而運動，尤其是各種力量的鍛煉和慢跑等可以有效地使用肌肉，讓肌肉保持良好的狀態(tài)。

　　運動對血液、血管的影響。血管就是身體內(nèi)各種口徑的管道，血液在里面按一定方向循環(huán)流動。血液中攜帶著身體需要的各種物質(zhì)，有好的有壞的。當(dāng)血液保持合適的速度流動的時候，這些物質(zhì)不會在血管壁沉淀下來的，而當(dāng)血液的流動速度變慢，血液中的膽固醇、壞死的細(xì)胞等物質(zhì)就會在血管壁中發(fā)生沉淀，當(dāng)這種沉淀到一定程度后，就會堵塞血管，影響血液的流動。這種堵塞發(fā)生在心臟，就是心梗;發(fā)生在大腦就是腦?！\動的過程，則會大幅提高血液流動的速度，防止這種沉淀的發(fā)生。

　　運動的種類很多，但一般會分成這樣幾種：有氧運動、力量鍛煉、柔韌性鍛煉、靈敏及協(xié)調(diào)性鍛煉等。每種運動除了有共同的鍛煉作用外，還都有其獨特的鍛煉效果，而且同類運動間是可以互相替換的。因此，要想全面提高自身的體質(zhì)，這些運動類型在我們的日程鍛煉應(yīng)該涉及。其次，要根據(jù)自己的身體情況，從中選擇最適合自己的運動方式。比如有氧運動，慢跑、快走、騎車、爬山、游泳等都是很好的運動方式，運動時可以根據(jù)自己承受能力來選擇：年輕、經(jīng)常鍛煉、體力好的可以選擇慢跑、騎車、爬山等強度大點的運動，而體力差的則可選擇快走、甚至是走路這樣強度比較低的運動;如果有骨關(guān)節(jié)疾病，那么可以選擇游泳或者騎車等對骨骼系統(tǒng)刺激小些的運動。力量鍛煉同樣，體力好的可以用杠鈴、啞鈴等負(fù)重比較大的模式進(jìn)行，而力量弱的則可以徒手進(jìn)行。另外，還要根據(jù)周圍的環(huán)境、自己的愛好來選擇更好的運動方式。比如游泳方便的就可以選擇游泳作為日常鍛煉，有山就選擇爬山作為自己的日程鍛煉等。

　　運動后第二天的反應(yīng)，往往作為判斷昨天的運動量及運動強度是否合適的簡單而有效的方法。如果經(jīng)過一夜的睡眠，第二天起來后沒有感到身體的疲勞、反而覺得身體有一種舒暢輕盈的感覺，說明昨天的運動量比較合適;如果什么感覺都沒有，那么昨天的運動量就不夠了;但出現(xiàn)不想起床、感到身體疲累、渾身沒勁等癥狀，說明昨天的運動過量了，需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整了。另外，運動后食欲的變化、睡眠質(zhì)量的變化、工作狀態(tài)的變化等等，都可以作為判斷運動是否合適的標(biāo)準(zhǔn)。

　　總之，無論是進(jìn)行什么樣的運動，我們要“傾聽”身體發(fā)出的聲音，這個聲音只有自己能感受到，我們要做的就是通過這個聲音去調(diào)整運動，最終選擇適合自己作為日常鍛煉項目，同時根據(jù)所處環(huán)境，挑選其他的運動作為補充，才能全面提高體質(zhì)和健康水平