隨著科技的進(jìn)步，咨詢的發(fā)展，電腦成為人們生活中不可少的部分，許多公司更是以電腦作為工作平臺。電腦給人們帶來了方便，不良的使用方式卻使得越來越多的人加入了頸椎病、肩周炎患者的大軍。

　　改變不良的電腦，要先從電腦擺放做起。大家在購買電腦配套用品的時候，就應(yīng)該充分的考慮自身的條件，為自己量身打造最適的電腦使用環(huán)境。

　　電腦桌椅

　　為了保護(hù)頸椎，專家建議大家采取這樣的坐姿：上半身應(yīng)保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應(yīng)保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地的坐姿，不要交叉雙腳，以免影響血液循環(huán)。

　　這樣，就要求我們所選擇的電腦桌椅要符合人體工學(xué)設(shè)計。所使用專用的電腦椅，座椅較好有支持性椅背及扶手，并能調(diào)整高度，使我們坐在上面坐在上面可形成“三個 直角”：電腦桌下膝蓋處形成第一個直角，大腿和后背是第二個直角，手臂放在扶手上在肘關(guān)節(jié) 形成第三個直角。電腦桌的高度適宜，可使得電腦屏幕中心位置與操作者胸部同一水平線上。鍵盤和鼠標(biāo)的擺放高度較好能使得手腕水平。

　　鼠標(biāo)

　　鼠標(biāo)位置越高，對手腕的危害越大。鼠標(biāo)離身體越遠(yuǎn)，對肩的危害越大，所以鼠標(biāo)應(yīng)該放近一點(diǎn)。

　　這個位置應(yīng)該是相當(dāng)于坐姿情況下，上臂與地面垂直時肘部的高度。

　　顯示屏

　　高度上，電腦屏幕中心位置應(yīng)與操作者胸部同一水平線上。

　　眼睛與顯示器保持恰當(dāng)?shù)木嚯x。調(diào)解顯示器角度建議在眼睛與電腦顯示器形成輕度向下注視熒光屏的角度，這樣可使頸部肌肉得到放松。

　　良好的習(xí)慣

　　擺好了電腦，不代表就隔絕了頸肩疼痛。使用電腦的不良習(xí)慣，一樣可能帶來疼痛困擾。養(yǎng)成好習(xí)慣，遠(yuǎn)離疼痛：

　　使用電腦每隔一小時應(yīng)休息5至10分鐘，做柔軟操或局部按摩，同時養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動習(xí)慣，針對肩頸、上肢進(jìn)行拉筋及肌力訓(xùn)練，以增加柔軟度及肌力。

　　放松頸肩的運(yùn)動

　　放風(fēng)箏：放風(fēng)箏時，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和脊椎關(guān)節(jié)的靈活性，有利于增強(qiáng)骨質(zhì)代謝，增強(qiáng)頸椎、脊柱的代償功能，既不損傷椎體，又可預(yù)防椎骨和韌帶的退化，實(shí)在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個好方。

　　游泳：因?yàn)橛斡镜臅r候頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中沒有任何負(fù)擔(dān)，也不會對椎間盤造成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。