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骨科疼痛（暫無）

有效預(yù)防腰肌勞損的方法是什么

　　有效預(yù)防腰肌勞損的方法是什么?生活中，長時間面對電腦工作的人并不在少數(shù)，這些人專注于工作，可能很少有時間運(yùn)動，長時間的坐著就會對腰部造成一定的傷害，經(jīng)過超負(fù)荷的工作之后，腰部就會感覺不適，所以出現(xiàn)腰肌勞損的情況就會特別多，那么，有效預(yù)防腰肌勞損的方法是什么?包括提高身體素質(zhì)、生活體位、注意自我調(diào)節(jié)勞逸結(jié)合等等。

　　提高身體素質(zhì)：

　　特別是長年坐著的人，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷。因此，腰肌勞損的預(yù)防應(yīng)有目的地加強(qiáng)腰背肌肉的鍛煉，如做一些的屈、后伸、左右腰部側(cè)彎、回旋以及仰臥、起坐的動作，使腰部肌肉發(fā)達(dá)有力，韌帶堅強(qiáng)，關(guān)節(jié)靈活，減少生病的機(jī)會。肥胖者應(yīng)減肥，以減輕腰部的負(fù)擔(dān)。

　　生活體位：

　　從生物力學(xué)角度看，在日常生活中各種動作均有正確與不正確之分，諸如看書、取物及日常坐姿等，如采用不良體位，不僅增加了腰肌勞損的機(jī)會，且易使椎間盤內(nèi)壓力升高，增加了腰痛的發(fā)病率。不要長時間站立或久坐，站久了可以蹲一蹲，使腰部肌肉放松一下。

　　注意自我調(diào)節(jié)勞逸結(jié)合：

　　避免長期固定在一個動作上和強(qiáng)制的彎腰動作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也減少了體能的消耗。腰肌勞損的預(yù)防要注意生活中的各種姿勢，如從地上提取重物時，應(yīng)屈膝下蹲，避免彎腰加重負(fù)擔(dān)，拿重物時，身體盡可能靠近物體，并使其貼近腹部，兩腿微微下蹲，向高處取放東西時，夠不著不宜勉強(qiáng)，睡眠時應(yīng)保持脊柱的彎曲等。避免潮濕和受寒也是很重要的。

　　加強(qiáng)腰背部肌肉的鍛煉：

　　加強(qiáng)腰背部肌肉的鍛煉，以便預(yù)防腰肌勞損。如做一些前屈、后伸、左右側(cè)彎、回旋以及仰臥起坐的動作，使腰部肌肉發(fā)達(dá)有力、韌帶堅強(qiáng)、關(guān)節(jié)靈活。

　　運(yùn)動體位：

　　各種運(yùn)動項目都有相應(yīng)的要求，包括大運(yùn)動量開始前的準(zhǔn)備工作，均要遵照執(zhí)行，尤其在比賽前及比賽中，切忌不按規(guī)定要求進(jìn)行。日常鍛煉也應(yīng)如此，如跑步運(yùn)動應(yīng)先慢跑，待身體適應(yīng)后再快跑，以便預(yù)防腰肌勞損。

　　上述關(guān)于“有效預(yù)防腰肌勞損的方法是什么”的文章就先給大家說到這里了，相信每位患者看后一定會有所了解了，長時間的坐著對于腰部的傷害是非常大的，所以我們有時間一定要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，希望每位腰肌勞損患者都可以盡快康復(fù)。