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骨科疼痛（暫無）

有效預(yù)防腰肌勞損的方法是什么

　　有效預(yù)防腰肌勞損的方法是什么?生活中，長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦工作的人并不在少數(shù)，這些人專注于工作，可能很少有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間的坐著就會(huì)對(duì)腰部造成一定的傷害，經(jīng)過超負(fù)荷的工作之后，腰部就會(huì)感覺不適，所以出現(xiàn)腰肌勞損的情況就會(huì)特別多，那么，有效預(yù)防腰肌勞損的方法是什么?包括提高身體素質(zhì)、生活體位、注意自我調(diào)節(jié)勞逸結(jié)合等等。

　　提高身體素質(zhì)：

　　特別是長(zhǎng)年坐著的人，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷。因此，腰肌勞損的預(yù)防應(yīng)有目的地加強(qiáng)腰背肌肉的鍛煉，如做一些的屈、后伸、左右腰部側(cè)彎、回旋以及仰臥、起坐的動(dòng)作，使腰部肌肉發(fā)達(dá)有力，韌帶堅(jiān)強(qiáng)，關(guān)節(jié)靈活，減少生病的機(jī)會(huì)。肥胖者應(yīng)減肥，以減輕腰部的負(fù)擔(dān)。

　　生活體位：

　　從生物力學(xué)角度看，在日常生活中各種動(dòng)作均有正確與不正確之分，諸如看書、取物及日常坐姿等，如采用不良體位，不僅增加了腰肌勞損的機(jī)會(huì)，且易使椎間盤內(nèi)壓力升高，增加了腰痛的發(fā)病率。不要長(zhǎng)時(shí)間站立或久坐，站久了可以蹲一蹲，使腰部肌肉放松一下。

　　注意自我調(diào)節(jié)勞逸結(jié)合：

　　避免長(zhǎng)期固定在一個(gè)動(dòng)作上和強(qiáng)制的彎腰動(dòng)作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也減少了體能的消耗。腰肌勞損的預(yù)防要注意生活中的各種姿勢(shì)，如從地上提取重物時(shí)，應(yīng)屈膝下蹲，避免彎腰加重負(fù)擔(dān)，拿重物時(shí)，身體盡可能靠近物體，并使其貼近腹部，兩腿微微下蹲，向高處取放東西時(shí)，夠不著不宜勉強(qiáng)，睡眠時(shí)應(yīng)保持脊柱的彎曲等。避免潮濕和受寒也是很重要的。

　　加強(qiáng)腰背部肌肉的鍛煉：

　　加強(qiáng)腰背部肌肉的鍛煉，以便預(yù)防腰肌勞損。如做一些前屈、后伸、左右側(cè)彎、回旋以及仰臥起坐的動(dòng)作，使腰部肌肉發(fā)達(dá)有力、韌帶堅(jiān)強(qiáng)、關(guān)節(jié)靈活。

　　運(yùn)動(dòng)體位：

　　各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有相應(yīng)的要求，包括大運(yùn)動(dòng)量開始前的準(zhǔn)備工作，均要遵照?qǐng)?zhí)行，尤其在比賽前及比賽中，切忌不按規(guī)定要求進(jìn)行。日常鍛煉也應(yīng)如此，如跑步運(yùn)動(dòng)應(yīng)先慢跑，待身體適應(yīng)后再快跑，以便預(yù)防腰肌勞損。

　　上述關(guān)于“有效預(yù)防腰肌勞損的方法是什么”的文章就先給大家說到這里了，相信每位患者看后一定會(huì)有所了解了，長(zhǎng)時(shí)間的坐著對(duì)于腰部的傷害是非常大的，所以我們有時(shí)間一定要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，希望每位腰肌勞損患者都可以盡快康復(fù)。