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　　怎樣才能有效的預(yù)防頸椎病的出現(xiàn)?生活中，許多的工作都離不開電腦，有些人使用電腦的時(shí)間一把是整整十二個(gè)小時(shí)或者是更多，對于這類人，患有頸椎病的幾率就會(huì)大大的增加，相信大家對于頸椎病都非常的了解了，這是生活中非常常見的一種疾病，要想不受到頸椎病的困擾，我們就要做好這種疾病的預(yù)防工作，那么，怎樣才能有效的預(yù)防頸椎病的出現(xiàn)?下面我們就來進(jìn)行一下詳細(xì)的介紹。

　　由于長時(shí)間低頭破壞頸椎生理曲度，導(dǎo)致頸椎生理曲度反張，從而出現(xiàn)頸椎病，故工作中宜定時(shí)休息定時(shí)左抬頭鍛煉，亦可增加工作臺面高度，盡量減少低頭的幅度。長時(shí)間固定姿勢工作者，容易導(dǎo)致頸部肌肉韌帶的勞損，應(yīng)定時(shí)活動(dòng)頸部，鍛煉增強(qiáng)頸背部肌肉，以增強(qiáng)頸部韌帶的血液供應(yīng)，增強(qiáng)彈性，比年積累性勞損。在工作之余可做頭部“米”字點(diǎn)頭運(yùn)動(dòng)，不要按一方向快速轉(zhuǎn)頭，以免造成肌肉損傷。

　　糾正生活中的不良姿勢和習(xí)慣。生活中的不良姿勢是形成慢性勞損的主要原因，所以糾正日常生活中的不良姿勢，對預(yù)防頸椎病有十分重要的意義。如看書、看電視時(shí)，不要把頭倚在床欄桿上或沙發(fā)扶手上。積極正確的頸部肌肉鍛煉可以增強(qiáng)頸椎生物力學(xué)結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定性、強(qiáng)化正常的頸椎生理曲度、促進(jìn)血液淋巴循環(huán)，能有效的預(yù)防并減輕頸椎病。正確的鍛煉方法是：坐立或俯臥位，雙上肢伸直并置于身后，雙手十指交叉，雙臂努力后伸，同時(shí)盡最多努力抬頭(宜緩慢)，將后頸部肌肉及雙肩胛骨間肌肉盡力繃緊，持續(xù)10秒鐘后停止并恢復(fù)正常體位，盡力放松繃緊的肌肉，休息10秒鐘后再進(jìn)行上述鍛煉，反復(fù)鍛煉至感覺疲勞或微出汗時(shí)可停止，不宜一次鍛煉過度，每天可進(jìn)行3-5次，此鍛煉不應(yīng)在站立進(jìn)行，以免萬一因頭暈而暈倒。

　　避免受寒，受寒將導(dǎo)致肌肉張力增高、失去彈性，從而易于損傷，張力增高也會(huì)增加椎間盤壓力、壓縮椎間隙而惡化神經(jīng)根壓迫癥狀，受寒還能導(dǎo)致神經(jīng)根周圍的炎癥加重，因此應(yīng)注意頸部的保暖，以免出現(xiàn)頸椎病。

　　關(guān)于“怎樣才能有效的預(yù)防頸椎病的出現(xiàn)”的文章就先給大家說到這了，相信每位患者看后一定會(huì)有所了解了，對于頸椎病的預(yù)防工作，我們一定要做好，希望每位頸椎病患者都可以盡快康復(fù)。

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