腰間盤突出的保健方法有哪些
時(shí)間：2015-10-20來源：求醫(yī)網(wǎng)
我們普遍認(rèn)為一般都是老年人才會患上腰間盤突出這種疾病，但是臨床事實(shí)告訴我們，有一部分的青年也是腰間盤突出的人群。所以大家都應(yīng)該加入腰間盤突出的保健里，腰間盤突出的保健需要注意的是，大家不要長時(shí)間保持一個(gè)姿勢，避免過度勞累，工作一段時(shí)間后稍作運(yùn)動，平時(shí)做些恢復(fù)性身體鍛煉。
腰間盤突出的保健方法如下：
1、躍起保健法，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時(shí)后伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢下維持一段時(shí)間，時(shí)間越長越好。
2、挺胸保健法，俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部后仰開始，同時(shí)支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，后使勁后仰，力度達(dá)到腰部為止。平伏休息，重復(fù)五至十次。下腰和后伸，站立，兩腿分開約肩寬，足尖向內(nèi)。彈動性地向前彎腰，使手觸地。然后復(fù)位再向后伸腰，也要彈動性地后伸到大量。反復(fù)五至十次，病情好轉(zhuǎn)后加大動作幅度，注意循序漸進(jìn)。
3、伸腿保健法，仰臥，盡量屈曲髖、膝關(guān)節(jié)，足背勾緊背屈。然后足跟用力向斜上方蹬出后，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次。
4、廚房保健法，切菜、切肉時(shí)，應(yīng)該將其放在一個(gè)高度適當(dāng)?shù)呐_子上，切物品時(shí)應(yīng)保持脊柱正直，不要左右歪斜、東倚西靠，盡可能不彎曲腰部。洗菜、淘米、洗小件物品時(shí)建議不要將盆直接放在地上，或放在太低的位置，而應(yīng)放在不必過度彎腰的高度，這樣可以避免腰部過度彎曲，減少腰部的負(fù)擔(dān)。揀菜時(shí)，應(yīng)將菜放在一個(gè)高度合適的臺子上或坐在一個(gè)高低合適的凳子上，以避免腰部的過度前彎。
5、晾曬衣服或擦高處玻璃等活動時(shí)，應(yīng)在腳下墊個(gè)矮凳，因?yàn)槿绻酪吕K較高或擦高處玻璃時(shí)，勢必要采取墊腳伸展的姿勢，使腰部的后伸加大，易造成腰痛，如站在矮凳上則可避免。
腰背鍛煉保健法應(yīng)循序漸進(jìn)，且不宜用力過猛，如次日感到腰部酸痛、不適、發(fā)僵等，常預(yù)示強(qiáng)度過大，應(yīng)及時(shí)減少運(yùn)動量或停止鍛煉，已經(jīng)有腰部酸痛、發(fā)僵、不適等癥狀的患者應(yīng)盡量避免腰背肌鍛煉，及時(shí)去醫(yī)院檢查，可以避免腰椎受傷。
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