怎么預(yù)防腰間盤突出
時間：2015-10-20來源：求醫(yī)網(wǎng)
腰間盤突出的主要原因是，患者長期在退行性變基礎(chǔ)上積累傷所致，經(jīng)過臨床發(fā)現(xiàn)積累傷是導(dǎo)致腰間盤突出的主要病發(fā)原因，患者在平時要注意減少積累傷。大家在工作中要常彎腰，應(yīng)定時伸腰、做些挺胸活動，用寬松的腰帶。加強(qiáng)腰背肌訓(xùn)練，增加脊柱的內(nèi)在穩(wěn)定性，長期使用腰圍者，可以有效預(yù)防腰間盤突出。
預(yù)防腰間盤突出的方法是：
1、司機(jī)需盡量避免連續(xù)開車超過一小時。需要長時間開車時，宜中途停車休息5～10分鐘，走出駕駛室，到外面稍微活動一下，做一些腰部的活動保健體操。為了預(yù)防頸部的疲勞，還可同時做一些頸部活動保健體操，這樣可在很大程度上避免或減輕頸腰部疲勞引起的頸腰痛。建議司機(jī)在平時加強(qiáng)頸腰部肌肉的功能鍛煉，每天定期或休息時進(jìn)行頸腰背部肌肉功能鍛煉，多參加諸如游泳等體育運(yùn)動，可以避免腰椎間盤突出。
2、保持適當(dāng)?shù)捏w重。更多產(chǎn)婦產(chǎn)后體重顯著增加，腹型肥胖，增加的負(fù)載大小。當(dāng)然，身體也不能過于單薄。因此，適度的較好體重。
3、鍛煉自身背部肌肉。長期缺乏鍛煉，肌肉無力的大小，是不利于椎間盤的保護(hù)。例如，在睡覺前被多次，提出弓腰部和臀部，也可以得到一定的療效。
4、足夠的休息時間，多休息，充足的睡眠可幫助產(chǎn)婦恢復(fù)，恢復(fù)肌肉彈性。孕婦盡量不搬重物，減少對背部低傷害的危險。
5、正確的姿勢可預(yù)防腰椎間盤突出，正確的動作應(yīng)當(dāng)象舉重運(yùn)動員提起杠鈴時一樣，先下蹲，然后雙臂握緊重物后起立，再移動雙腿搬運(yùn)到指定地點(diǎn)，再下蹲放下重物。不正確的動作是直腿彎腰雙臂握緊重物后，以腰部的力量將重物提起后放下。尤其是提物同時在加上身體旋轉(zhuǎn)，那時腰椎的損傷就更為嚴(yán)重。
溫馨提示，需要長時間坐著辦公的朋友們，椅子都有靠背，椅背可以承擔(dān)軀體的部分重力，使腰背肌肉處于相對松弛的狀態(tài)，同時也不加重腰椎周圍韌帶的負(fù)擔(dān)，可減少勞損機(jī)會。坐椅子時，應(yīng)注意盡量將腰背部貼緊椅背，工作時，應(yīng)將椅子盡量拉向桌子，縮短桌椅間的距離，可以正確的預(yù)防腰間盤突出。
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