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膝外翻的預(yù)防方法有哪些

　　據(jù)研究，有膝外翻的人，游泳和散步是較好的運(yùn)動(dòng)，既不增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重能力，又能讓膝關(guān)節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。其次，仰臥起坐、俯臥撐、橋形拱身以及仰臥床上把兩退抬起放下的反復(fù)練習(xí)、模仿蹬自行車，都是膝外翻病人較好的運(yùn)動(dòng)。

　　在日常生活和勞動(dòng)中，要盡量避免和減少膝關(guān)節(jié)的外傷和反復(fù)的應(yīng)力刺激，特別是中、老年人，在日常生活和體育鍛煉中，應(yīng)避免一些劇烈活動(dòng)，即使在年輕時(shí)經(jīng)常從事的運(yùn)動(dòng)也要盡量減少。

　　關(guān)節(jié)受到反復(fù)多次的微小損傷或單次外傷，都有可能導(dǎo)致膝外翻的不同程度損傷，改變關(guān)節(jié)正常的結(jié)構(gòu)，從而增加了患膝外翻的危險(xiǎn)性。在眾多導(dǎo)致關(guān)節(jié)創(chuàng)傷的因素中，不良的運(yùn)動(dòng)方式是最常見的危險(xiǎn)因素，比如長(zhǎng)跑、反復(fù)的蹲起、跪下、經(jīng)常抬舉重物等等，都有可能導(dǎo)致膝膝外翻的慢性損傷或使已發(fā)生退變的軟骨進(jìn)一步加重?fù)p傷，從而加速了膝外翻的發(fā)生。

　　膝關(guān)節(jié)是人體主要的承重關(guān)節(jié)，超重會(huì)增加關(guān)節(jié)的負(fù)荷、增加膝外翻的發(fā)病率并加重膝外翻的癥狀。國(guó)內(nèi)人的標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)是身高(cm)-105，超過正常體重的20%即可算是肥胖。也可用體重指數(shù)(body mass index，BMI)來判斷肥胖，BMI計(jì)算公式：BMI(kg/m2)=體重(kg)/[身高(cm)/100]2，BMI〈25.0kg/m2為正常;BMI為25.1-27.0kg/m2為超重;BMI為27.1-30.0kg/m2為肥胖。

　　有膝外翻的人，既要避免膝關(guān)節(jié)過度疲勞，又要進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓δ苠憻挘栽黾酉リP(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，防止腿部的肌肉萎縮，這不僅能緩解關(guān)節(jié)疼痛，還能防止病情進(jìn)展，不要認(rèn)為只有休息不活動(dòng)，才能保護(hù)好患病的膝關(guān)節(jié)。

　　以上是對(duì)膝外翻的預(yù)防工作做出的分析，專家指出膝外翻通產(chǎn)發(fā)生于老年人身上，對(duì)于患者的傷害是巨大的，我們一定要謹(jǐn)慎對(duì)待，要求大家積極的做好膝外翻的預(yù)防才會(huì)有更好的保證。