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高血脂（高脂血癥，高脂蛋白血癥）

預(yù)防高血脂的小措施

時(shí)間：2014-12-18來(lái)源：求醫(yī)網(wǎng)

　　現(xiàn)在很多人都知道高血脂這種疾患，它的危害不容小覷，嚴(yán)重時(shí)能給人的身體帶來(lái)極大的負(fù)擔(dān)危。因此積極的預(yù)防高血脂的就成了許多朋友共同的的問(wèn)題，那么預(yù)防高血脂的小措施有哪些呢，它具體是怎么回事呢。請(qǐng)看下面介紹。

　　預(yù)防高血脂的小措施：

　　1、高纖維飲食：

　　飲食中的食物纖維可與膽汁酸相結(jié)合，增加膽鹽在糞便中的排泄，降低血清膽固醇濃度。富含食物纖維的食物主要有粗糧、雜糧、干豆類、蔬菜、水果等。每人每天攝入的食物纖維量以35到45克為宜。

　　2、飲茶戒煙限酒：

　　實(shí)驗(yàn)研究證明：各種茶葉均有降低血脂、促進(jìn)脂肪代謝的作用，其中以綠茶降血脂作用較好。因此，高脂血癥的老年人不妨多飲茶?？茖W(xué)研究表明，長(zhǎng)期吸煙或是酗酒均可干擾血脂代謝，使膽固醇和甘油三酯上升。所以老年人較好是戒煙限酒。

　　3、低脂低膽固醇飲食：

　　高脂血癥的老年人要嚴(yán)格控制動(dòng)物脂肪或膽固醇的攝入，食油以富含不飽和脂肪酸的植物油為主，如豆油、花生油、玉米油，蛋類每天不超過(guò)1個(gè)，或2至3天1個(gè)**。

　　4、限制總能量：

　　老年人的基礎(chǔ)代謝率減低，能量需要量要比成年人低。有高脂血癥的老年人則更應(yīng)嚴(yán)格控制能量的攝入，每人每天的能量攝入要控制在29千卡/公斤體重之內(nèi)，折合主食每天不宜超過(guò)300克。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家給老年人推薦的食品有：饅頭、米飯、面包、豆腐、豆?jié){、牛奶、瘦肉、魚(yú)類以及各種蔬菜、水果。

　　5、優(yōu)化生活方式：

　　有規(guī)律的作息：高脂血癥老年患者應(yīng)注意生活方式要有規(guī)律性。適當(dāng)參加體育活動(dòng)和文娛活動(dòng)，根據(jù)自身情況，選擇長(zhǎng)距離步行或遠(yuǎn)足、慢跑、騎自行車(chē)、體操、太極拳、氣功、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、迪斯科健身操及健身器等。

　　積極樂(lè)觀的情緒：保持良好心態(tài)，盡量避免精神緊張、情緒過(guò)分激動(dòng)、經(jīng)常熬夜、過(guò)度勞累、焦慮或抑郁等不良心理和精神因素對(duì)脂質(zhì)代謝產(chǎn)生不良影響。

　　通過(guò)以上的介紹，相信大家對(duì)于預(yù)防高血脂的小措施有了足夠的了解了吧。做好該疾病的預(yù)防措施，可以讓疾病遠(yuǎn)離我們，眾所周知，防范于未然遠(yuǎn)比亡羊補(bǔ)牢要好得多。小編在此希望高血脂的預(yù)防方面能夠引起患者足夠的重視。

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