廣泛性焦慮障礙患者的日常保健
時(shí)間：2015-03-06來(lái)源：求醫(yī)網(wǎng)
當(dāng)廣泛性焦慮障礙患者陷入低潮，懶得動(dòng)彈，以下有些釋放緊張、增強(qiáng)活力的方法可以試試。這十種精心設(shè)計(jì)好的運(yùn)動(dòng)，可讓全身舒展，加快血液循環(huán)，不論何時(shí)何地，五分鐘內(nèi)都可做完。如果是在家里，你也可以用音樂(lè)來(lái)配合。大部份的音樂(lè)不是太快就是太慢，你可以找大約三分鐘長(zhǎng)的低調(diào)子歌曲，其中多含上升拍，然后調(diào)整速度隨音樂(lè)旋律運(yùn)動(dòng)。請(qǐng)記?。簞?wù)必深呼吸、面帶微笑，動(dòng)作盡量流暢優(yōu)雅，做完之后，保證全身痛快。
轉(zhuǎn)頭：兩腳輕輕伸開(kāi)站立，距離比肩稍寬，頭前傾，然后往左轉(zhuǎn)，歸位后再往右轉(zhuǎn)。心中慢慢默數(shù)一、二、三、四。左右方向各轉(zhuǎn)兩回?！ ÷柤纾喊鸭绨蚵栔炼?，然后輕輕放回去，左右肩各做五次。
伸腰：舉起兩側(cè)的手臂，與肩平高。然后從左邊開(kāi)始，盡可能彎腰，這時(shí)，右臂超過(guò)頭頂，看著自己的手心，默數(shù)四下，然后歸正。接下來(lái)再以同樣方式，彎右邊的腰，數(shù)到四后歸位。每邊流利各做五次，不要間斷。
內(nèi)側(cè)大腿伸展：雙腳張開(kāi)站立，雙手置于臀部上，開(kāi)始向右傾斜，右腿彎左腿直，伸展時(shí)，雙手舉過(guò)頭部，雙腕在頭上交叉，然后歸位，繼續(xù)把雙手置于臀部。每一邊各做五次。
風(fēng)車(chē)：前彎腰，手指輕觸地面，然后開(kāi)始把上半身朝右旋轉(zhuǎn)，身子抬起來(lái)，朝左邊轉(zhuǎn)下，像“風(fēng)車(chē)”般轉(zhuǎn)一圈，用腰出力旋轉(zhuǎn)，頭一直置于雙臂中上讓上半身伸展，每一邊各做五次，慢慢做，免得頭暈。
拉腿：做完“風(fēng)車(chē)”后，繼續(xù)保持彎腰狀態(tài)，膝部稍彎，雙掌平按地上，置于雙腳稍前，抬頭看正前方?，F(xiàn)在頭低下來(lái)，雙腿伸直，如果無(wú)法完全伸直也沒(méi)關(guān)系。(柔軟性需要時(shí)間訓(xùn)練──運(yùn)動(dòng)多寡的時(shí)間!)做十下后，膝蓋輕輕彎曲蹲站起來(lái)，回復(fù)原先的站立姿勢(shì)。
伸手勢(shì)：現(xiàn)在，請(qǐng)?jiān)侔涯_張開(kāi)，身體轉(zhuǎn)向左邊，左腳指向左方，右腳與左綁跟垂直，然后朝前方伸出雙臂，好象要接特需禮物狀，輕輕迎前，然后收勢(shì)，左腿曲，右腿直。每一方向各做十次。
爵士步：做完伸手勢(shì)后，雙腳收攏，然后彎腰低頭，盡量朝膝蓋靠去。抓住自己的足踝或小腿，慢慢把頭貼向膝蓋。不要勉強(qiáng)用力猛壓或彈回去。深呼吸時(shí)放松，默數(shù)四下，然后慢慢仰起，回復(fù)原先站立姿勢(shì)，一次伸直脊骨。
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