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脊柱側(cè)彎（脊柱側(cè)凸）

脊柱側(cè)彎的保健方法有哪些

時(shí)間：2015-03-05來(lái)源：求醫(yī)網(wǎng)

　　脊柱側(cè)彎的保健方法如下：

　　用瑜伽來(lái)糾正脊柱側(cè)彎

　　瑜伽練習(xí)可增加肺活量，減少痛苦，矯正姿態(tài)，避免脊柱彎曲進(jìn)一步惡化。

　　呼吸的力量

　　開(kāi)始時(shí)先進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的呼吸練習(xí)。對(duì)于不同形式的脊柱側(cè)彎者，呼吸方式有所不同。比如，胸椎右側(cè)彎，腰椎左側(cè)彎的人，在起先的練習(xí)中，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)呼吸時(shí)不能將氣體吸進(jìn)后背部的左側(cè)，因?yàn)榇颂幍睦吖呛屠唛g肌肉是緊張的。可有意識(shí)地將氣體引入左側(cè)，以使肋骨張開(kāi)。但幾個(gè)月的練習(xí)之后，肺容量就會(huì)發(fā)生巨大的變化，而這些改變是由于緊張一側(cè)的肋骨和肋間肌肉得以放松的緣故。同時(shí)練習(xí)者也會(huì)開(kāi)始感覺(jué)到脊柱正在返回到正中。

　　一旦你明白意念將要去哪個(gè)地方，哪些地方是受限的，你就可以在體位練習(xí)時(shí)直接將氣息引入到那些未被充分利用的區(qū)域。下一次你試試這個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí);站立，吸氣，手臂上舉過(guò)頭，再一次深呼吸，關(guān)注氣息在什么地方充滿，什么地方是緊張的?左右有什么不同?前后有什么不同?肺部上下?保持呼吸，伸展身體兩側(cè)，伸直腰部。呼氣，將手臂由兩側(cè)放下，但是保持腰側(cè)的伸展，胸腔抬起，重復(fù)幾次，意識(shí)放在氣息流經(jīng)的部位。

　　找出身體的正中線(垂直線)：

　　下一步是練習(xí)讓身體從頭到腳在一條垂直線上，做到這一點(diǎn)，要求身體的敏感性很強(qiáng)。

　　練習(xí)一個(gè)簡(jiǎn)單的站立式——山式，可幫助你發(fā)現(xiàn)一個(gè)更加對(duì)稱的身體結(jié)構(gòu)，如果你向一側(cè)傾斜嚴(yán)重，應(yīng)該盡力將重量平均分布在雙腳上，讓別人觀察，是否你的髖或肩是不平衡的，最后，將頭調(diào)整在骨盆的正上方。不用擔(dān)心，如果你在這些調(diào)整后仍舊感覺(jué)身體是彎曲的，重新進(jìn)行調(diào)整即可，直到你感覺(jué)在一條垂直線上。當(dāng)你認(rèn)識(shí)到將骨骼的排列成行、骨骼周圍的肌肉和連接組織可以獲得放松，而不是過(guò)度緊張或超負(fù)荷工作，你的身體就會(huì)變得更加輕松。記住，在你做的每一個(gè)體位中，目標(biāo)不要放在某一天脊柱完全伸直上，而是努力發(fā)現(xiàn)身體的某個(gè)地方正在變得放松、變得靈活。

　　伸展、加強(qiáng)、反向旋轉(zhuǎn)

　　除了通過(guò)站立式發(fā)現(xiàn)身體正常結(jié)構(gòu)外，你還需要練習(xí)一些瑜伽體位，以使你在每天的生活中保持正常的體態(tài)。一組好的平衡脊柱側(cè)彎的練習(xí)應(yīng)包含脊柱伸展的練習(xí)，這些體位可以伸展緊張的肌肉，增強(qiáng)薄弱部位肌肉的力量，幫助消除脊柱及肋骨腔的不正常旋轉(zhuǎn)。

　　下犬式是一個(gè)很好的脊柱伸展式。想象像一只狗一樣自然而然地伸展身體。如果腿筋過(guò)于緊張，可以替換成小狗式。

　　下一步是增強(qiáng)力量。尤其是青少年學(xué)生，因?yàn)樗麄兊纳眢w正處于生長(zhǎng)發(fā)育期，關(guān)節(jié)非常靈活，蝗蟲(chóng)式及其變式可以加強(qiáng)上背部肌肉的力量，保護(hù)脊椎，避免側(cè)彎進(jìn)一步發(fā)展。同時(shí)閉經(jīng)的女性也需加強(qiáng)肌肉的力量。除了上背部的鍛煉外，還要堅(jiān)持練習(xí)站立的姿勢(shì)以加強(qiáng)腳部力量，嘗試著把三角式、加強(qiáng)側(cè)伸展式，戰(zhàn)士第一式和戰(zhàn)士第二式加進(jìn)練習(xí)中。戰(zhàn)士第一式的治療作用有兩個(gè)方面，一是加強(qiáng)背部力量，二是伸展腰部肌肉。當(dāng)你抬起手臂于頭上時(shí)，讓尾骨朝向地板，想象抬起軀干去伸展腰肌。

　　由于脊柱側(cè)彎使脊柱發(fā)生旋轉(zhuǎn)，做簡(jiǎn)單的旋轉(zhuǎn)，如椅子式就是一個(gè)非常有效的動(dòng)作。記住，你的脊柱是不對(duì)稱的，所以做兩側(cè)時(shí)的感覺(jué)一定會(huì)不同。

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