椎動(dòng)脈型頸椎病（椎動(dòng)脈壓迫綜合征）
6招預(yù)防椎動(dòng)脈型頸椎病
時(shí)間：2015-02-09來(lái)源：求醫(yī)網(wǎng)
很簡(jiǎn)單的6個(gè)動(dòng)作，有些在辦公室里就能隨時(shí)做一做。運(yùn)動(dòng)頻次：每個(gè)動(dòng)作重復(fù)6次為1組，每天做3組。
第1招：頸下壓，松弛頸背部肌肉
1. 站直，雙手放在頭上。
2. 用手將頭連帶背部壓向前，維持15秒。
第2招：肩頸后拉，松弛頸部肌肉。
1. 站直或坐直，雙手放在頭上。
2. 將脖子向后彎直至感到拉緊，維持15秒。
第3招：拉背后壓，松弛背部關(guān)節(jié)及肌肉。
1. 雙手叉腰，用拇指輕壓下背部。
2. 將身體盡量向后彎至感到拉緊，維持15秒。
第4招：側(cè)拉頭頸，能松弛頸部?jī)蓚?cè)、上背部的肌肉，還能放松上臂肌肉。
1. 站直或坐直，將左手或右手貼放在背后，用另一只手將頭向側(cè)拉。
2 . 維持此動(dòng)作15秒，換手做另一邊。
第5招：平臥拉背，能拉伸平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)到的側(cè)腰肌肉，延伸頸椎。
1. 平躺，兩腿并攏，向上彎曲膝蓋，兩手平放在體側(cè)。
2. 將雙腿轉(zhuǎn)向一方，頸部則反方向轉(zhuǎn)至感到背部拉緊，維持動(dòng)作15秒。
第6招：平臥屈膝，這個(gè)動(dòng)作有助于松弛背部肌肉，還能收緊小腹多余贅肉，柔軟脊椎。
1. 平躺，胳膊以上部位盡量抬高離開(kāi)地面，彎曲雙膝。
2. 抬起雙手將雙膝盡量拉向胸前，在極限位置維持15秒。
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