預防腰椎病怎么做才對?腰椎病常常發(fā)生在中老年人以及運動量少又缺乏鍛煉的白領(lǐng)層，腰椎病的病因主要與患者本身的身體素質(zhì)以及有關(guān)，腰椎發(fā)生退行性病變是其主要原因。長期操持不良的生活習慣或脊柱通過長年的勞損最終都易使人發(fā)生腰椎病的癥狀。那么，預防腰椎病怎么做才對呢?下面就讓專家來為大家講解一下吧。
1、學會放松：保持正確的坐姿、站姿及睡姿是較好的預防腰椎病的方法。若是在工作時，可在坐2個小時左右后起身，做些簡單的活動頸部、上肢、腰部的動作，可有效的減輕疲勞，加強肌肉的韌度。如果長期久坐不起的話，則會加重脊椎的負擔，引發(fā)疾病。
2、懂得鍛煉：除了工作期間的簡單鍛煉外，回到家也可做一些舒緩的動作。比如，將身體伏于床上，手臂最大程度的往后伸展，像飛翔一般，可很好的鍛煉到后背肌肉以及能夠增加肌肉彈性。另外，游泳也是一種全面活動到身體的運動，而且水中運動沒有負擔，亦不會損傷到椎間盤。
3、學會睡覺：許多人認為睡覺不需要多大的學問，怎么樣睡著舒服就怎么來，所以往往導致不良的睡姿出現(xiàn)。如喜歡高枕而眠，這樣會導致頭部向前屈曲，對下位頸椎的應力有所增加，可導致頸椎退變。因此睡眠時可選用圓柱形的枕頭，可將頭部往后拉伸，可保持頸部的生理曲線。預防腰椎病
4、有癥狀時，及時治療。
預防腰椎病可以采取繞環(huán)運動和倒步走可治腰椎繞環(huán)運動：兩腿略微分開，兩手叉在后腰部，以腰為軸心繞圈轉(zhuǎn)動身體，若疼得厲害的話，可以動作緩慢一點，先往左邊轉(zhuǎn)，再往右邊轉(zhuǎn)。
倒步走：兩腿交替向后邁步，增強了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，使腰部韌帶的彈性和腰椎的穩(wěn)定性增強，幫助骨骼、肌肉、韌帶的功能得到恢復，因此能使腰椎疼痛減輕甚至消失。
為了安全，倒步走時建議前腳掌擦地交替后退。還可采取結(jié)伴而行的辦法，一人往前走，另一人倒步走，兩人交替輪換，互相照應。倒步走應每天早、晚各1次，每次20-30 分鐘，要循序漸進。
上述就是關(guān)于預防頸椎病怎么做才對的介紹，希望可以給大家?guī)碛行У膸椭?，在生活中做好有效的腰椎病的預防措施可以幫助大家防止患上腰椎病。