學(xué)習(xí)的壓力，家長(zhǎng)過(guò)高的期望，讓青少年精神壓力不減，長(zhǎng)期的壓力很容易讓睡眠產(chǎn)生異常，那么。治療青少年失眠較好的方法有哪些？目前存在睡眠障礙的青少年，其失眠多因?yàn)樯鐣?huì)環(huán)境的影響，最常見(jiàn)的是生活壓力大、家長(zhǎng)期望過(guò)高、作息時(shí)間不穩(wěn)定等。隨著升學(xué)壓力的增大，不少學(xué)生也出現(xiàn)了睡眠障礙。青少年多習(xí)慣于晚睡，漸漸的患有失眠。青少年失眠怎么辦？看看 的專(zhuān)家怎么說(shuō)。
治療青少年失眠較好的方法
1、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但對(duì)于牛奶過(guò)敏的人，可以吃個(gè)蘋(píng)果或吃片面包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質(zhì)量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
2、堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就會(huì)失眠。
3、睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因?yàn)椴粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會(huì)影響睡眠。
4、睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時(shí)不要喝咖啡。
5、選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的較好時(shí)間，有規(guī)律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
6、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
7、大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被剝奪。白天睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在一小時(shí)以?xún)?nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。
8、保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)。
9、要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。
10、睡前洗澡。一個(gè)熱水澡有助于放松肌肉，可睡得更好。
11、不要依賴(lài)安眠。服用安眠一定要咨詢(xún)醫(yī)生，建議服用安眠不要超過(guò)4周。
12、失眠的時(shí)候不要給自己壓力，有壓力會(huì)更睡不著
治療青少年失眠較好的方法，專(zhuān)家提示：通過(guò)以上文章的講解，相信大家都有了更多的了解，如果還有什么疑問(wèn)，歡迎撥打我們醫(yī)院的電話(huà)，我們將會(huì)為您一一解答。