緩解頸椎病的小運(yùn)動怎么做?辦公族人員每天長時間對著電腦工作，是最容易患上頸椎病的人群，由于職業(yè)的特殊屬性，他們不能改變久坐伏案的工作狀態(tài)，單獨(dú)能做到的就是積極地采用預(yù)防頸椎病的姿勢和運(yùn)動來緩解頸部的壓力和疼痛僵硬。那么，一些緩解頸椎病的小運(yùn)動是比較適合在室內(nèi)做的，針對此問題，下面來看看較好的骨科醫(yī)院專家的介紹。

　　緩解頸椎病的小運(yùn)動1.長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當(dāng)伏案過久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)處眺望。

　　緩解頸椎病的小運(yùn)動2.對于長期伏案工作者，應(yīng)在1-2小時左右，有目的地讓頭頸部向左右轉(zhuǎn)動數(shù)次，轉(zhuǎn)動時應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到該方向的最大運(yùn)動范圍為準(zhǔn);進(jìn)行夾肩運(yùn)動，兩肩慢慢緊縮3-5秒鐘，而后雙肩向上堅(jiān)持3-5秒鐘，重復(fù)6-8次;也可利用兩張辦公桌，兩手撐于桌面，兩足騰空，頭往后仰，堅(jiān)持5秒鐘，重復(fù)3-5次。

　　緩解頸椎病的小運(yùn)動3.辦公室工作人員首先在坐姿上盡可能保持自然的端坐位，頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線;也可升高或降低桌面與椅子的高度比例，以避免頭頸部過度后仰或過度前屈;此外，制訂一與桌面呈10-30度的斜面工作板，更有利于坐姿的調(diào)整。

　　按摩治療頸椎?。侯i椎病經(jīng)過牽引、手法按摩外加紅花油作介質(zhì)，可消除局部腫脹炎癥、肌肉緊張痙攣，松弛局部粘連，糾正關(guān)節(jié)紊亂使頸椎間隙有所改變(略有增寬)，因而減輕或解除神經(jīng)、血管等軟組織的刺激。隨之也增強(qiáng)了機(jī)體抵抗力。

　　牽引治療頸椎病：經(jīng)醫(yī)學(xué)界長期的臨床試驗(yàn)證明，牽引治療對于多數(shù)病人來說只能做到緩解疼痛。

　　第五人民骨科醫(yī)院專家最后溫馨提醒：上述內(nèi)容是關(guān)于緩解頸椎病的小運(yùn)動的介紹，希望您能從中得到幫助。頸椎病較好的治療方法其實(shí)就是指最適合自己病情的療法，所謂較好只不過是相對而言，沒有一定一說畢竟病情不同所適合的療法也會有所不同。如果您還有有關(guān)“緩解頸椎病的小運(yùn)動”的疑問，歡迎點(diǎn)擊在線專家為您解決難題。