手被稱為“人體的第二個大腦”，動手即動腦。春季萬物生發(fā)，讓雙手“運(yùn)動”起來，可以舒筋活血、強(qiáng)身健腦、延緩衰老。退休20多年來，在學(xué)習(xí)借鑒了各方面相關(guān)知識以及親身實(shí)踐中，我總結(jié)了一套“扳指操”，供老年朋友們參考。

　　第一步：端坐或站直，兩腳與肩同寬，全身放松，雙目平視，思想集中。掌心向下，雙臂緩緩向上抬起，與肩平齊。第二步：由大腦發(fā)出指令，從大拇指開始緩慢向掌心方向輕輕扳下(幅度視個人情況而定)，保持約2秒鐘再緩慢向上扳動還原，稍停后，按順序從食指、中指、無名指、小指扳下。第三步：雙手十指全部復(fù)位后，全部手指向掌心握緊，再緩慢放松恢復(fù)最初姿勢。需要注意的是，扳指時，手指關(guān)節(jié)盡量不要彎曲，扳動某一手指時，其余手指保持原位;扳指的同時可以配合呼吸，扳時吸氣，停頓屏息，還原時呼氣。由大腦“指揮”手指，可訓(xùn)練大腦的協(xié)調(diào)功能。

　　衛(wèi)生部老年醫(yī)學(xué)研究所原所長、老年醫(yī)學(xué)專家高芳堃點(diǎn)評：讀者提供的這套健手操很實(shí)用，老人多做做簡單的雙手保健操，動手動腦，可以在一定程度上預(yù)防認(rèn)知障礙方面的疾病。不過，老人關(guān)節(jié)靈活度下降，還常伴有骨質(zhì)疏松等問題，所以在活動時，動作的力度和幅度不要過大，頻率也不宜過快，要量力而行，持之以恒，就能起到保健的作用。

　　除了上述方法，再為大家推薦一套簡單易學(xué)的搓手操：將雙手手指交叉握于胸前，或者雙手合十于胸前，掌心上下摩擦，力度以掌間能夾住一張紙為宜。每次摩擦 30下左右，雙手略微發(fā)紅發(fā)熱為宜，習(xí)慣后可適當(dāng)加大鍛煉次數(shù)，50—100下均可。經(jīng)常搓手可以刺激大腦和全身的興奮樞紐，增加雙手的靈活性、柔韌性和抗寒性。