運動時注意安全

　　◇如果你日常很少活動，歲數(shù)在中年以上，計劃鍛煉前應做必要的健康檢查。

　　◇冠心病、糖尿病、高血壓、骨質疏松、骨關節(jié)病等患者參加鍛煉前應咨詢醫(yī)生。

　　◇每次鍛煉前應先做些伸展活動，鍛煉開始應逐漸增加用力。

　　◇根據(jù)天氣和身體情況調整運動量。

　　◇運動后不要立即停止活動，應逐漸放松。

　　◇強烈出汗多時，適量補充水和鹽。

　　◇步行或跑步應選擇安全平整的道路，穿合適的鞋襪。

　　◇進行肌肉力量訓練應避免阻力負荷過重，宜隔日進行，每次20分鐘。

　　◇運動中出現(xiàn)持續(xù)加重的不適感覺，應停止活動，及時就醫(yī)。

　　少吃多動需并重

　　培養(yǎng)良好的飲食行為和運動習慣是控制體重的必要措施。肥胖者的飲食原則是在控制總能量攝入的基礎上平衡膳食。建議能量攝入每天減少 kj(300kcal～500kcal)，嚴格控制油脂和精制糖的攝入，適量控制精白米面和肉類的攝入，保證蔬菜、水果和牛奶的攝入。

　　運動可以幫助保持瘦體重，減少身體脂肪。因此建議超重或肥胖者每天累計達到相當于走～1萬步的活動量，其中包括每周進行2～3次肌肉力量訓練。

　　提 示 對于體重過高的肥胖者，為了減輕膝關節(jié)的壓力，預防關節(jié)損傷，開始運動時可選擇膝關節(jié)承重小的項目，如平地騎自行車、固定自行車、游泳、水中漫步等，不要做或少做登山、上樓梯、跳繩等運動。