十六法首先見于明代冷謙所撰的《修齡要旨》。這套養(yǎng)生法，動(dòng)作輕緩，簡(jiǎn)便易學(xué)，不受條件的限制，若能堅(jiān)持實(shí)施，定能強(qiáng)身健體、預(yù)防早衰、防病祛病、延年益壽。

　　養(yǎng)生十六法的具體內(nèi)容及操練方法如下

　　1.發(fā)宜常梳

　　方法 用輕輕梳頭100—300下，或?qū)墒质覆迦氚l(fā)間，從前發(fā)際梳至發(fā)際，反復(fù)數(shù)十遍，以頭皮有感為宜。早晚各梳一次。腦力勞動(dòng)者，當(dāng)用腦時(shí)，亦可隨時(shí)運(yùn)用此法，以解除腦。

　　功效 梳發(fā)可刺激頭皮的神經(jīng)末梢，促進(jìn)血液循環(huán)和頭皮的新陳代謝，并可改善和腦神經(jīng)的血液供應(yīng)，增強(qiáng)腦部的生理機(jī)能。因此，常梳發(fā)可起到提神醒腦、消除、聰明目、烏發(fā)等作用。

　　2.面宜多擦

　　方法 站立或取坐位，兩微閉，將兩手掌相互搓熱，覆于兩腮及下頜部，五指并攏，手小指貼于側(cè)，掌指上推，經(jīng)眉間印堂，上推至額部發(fā)際，然向兩側(cè)擦至兩鬢(掌指部經(jīng)眉頭、眉腰、眉尾)，再向下搓擦，經(jīng)面頰(十指沿根進(jìn))至腮部、下頜。如此反復(fù)，搓擦至面部有熱感為止。早晚各搓擦面部一次。

　　功效 面部毛細(xì)血管豐富，常搓擦可促進(jìn)面部的血液循環(huán)，滋潤(rùn)，增加顏面的光澤和增強(qiáng)面部肌肉的彈性，有利于除皺消斑和延緩面容的衰老，并有提神明目和預(yù)防、疾、疾等作用。

　　3.目宜常運(yùn)

　　方法 取坐位，兩微閉，緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)球。先按左、上、右、下方向連續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)9圈，再向右、上、左、下反方向轉(zhuǎn)動(dòng)9圈。然，將睛緩緩睜開。每天早晚各進(jìn)一次，或在用時(shí)進(jìn)。

　　功效 運(yùn)動(dòng)球可以鍛煉外肌，增進(jìn)睫狀肌對(duì)凸度的調(diào)節(jié)能力，改善，消除視，推遲的老。另外，運(yùn)動(dòng)球還能促進(jìn)部組織的血液循環(huán)，增強(qiáng)視神經(jīng)、動(dòng)經(jīng)及肌的功能，對(duì)球能起到保護(hù)、滑潤(rùn)作用，而不易發(fā)生疾。

　　4.宜常彈

　　方法 取坐位，將兩手掌相互搓熱，以手掌的掌心分別掩緊兩，手指并攏貼于枕部，食指疊在中指上，然讓食指著力下滑彈擊枕部，使能聽到鼓鳴的聲響。每次彈擊20-40下，每天早晚各進(jìn)1次。

　　功效 常彈，可增強(qiáng)聽神經(jīng)的功能，可使退化的膜、管的功能得到恢復(fù)，促進(jìn)部血液循環(huán)，起到提神醒腦，聰助聽的作用，對(duì)、、、、等病癥有良好的治療作用。

　　5.齒宜常叩

　　方法 取坐位或臥位，全身放松，閉目，靜心凝神，輕閉，然上下齒有節(jié)奏地相互輕輕叩擊。先叩臼齒36次，再叩門齒36次，要使每個(gè)齒都相互叩擊到。可在晨起和睡前進(jìn)，亦可在半夜或早晨睡醒取臥位進(jìn)。

　　功效 叩齒產(chǎn)生的沖擊波不僅能促使根血管擴(kuò)張，加速齦部的血液循環(huán)，而且還能改善齒、朵及腦部的血液循環(huán)，從而起到防治齒松動(dòng)、和健腦的作用。

　　6.宜舔

　　方法 經(jīng)常用尖輕輕抵住上，或用尖輕輕地舔上。每次從左向右和從右向左各舔20—30下，每天進(jìn)2—3次。

　　功效 舔能產(chǎn)生唾液，防止口干燥，增進(jìn)食欲。此外，常舔還能起到寧心、防治的作用。

　　7.津(唾液)宜常

　　方法 將伸出齒外，用尖攪動(dòng)上下齦數(shù)下，再舔上數(shù)下，然鼓腮用產(chǎn)生的唾液漱口數(shù)次，分三小口下。時(shí)要稍用力，以能聽到“汩汩”的聲音為宜，同時(shí)可用意念將唾液送至丹田(臍下3寸處)。

　　功效 常唾液能滋潤(rùn)、清潤(rùn)腸、幫助消化，對(duì)干燥、、、、、腸功能紊亂等有防治作用。

　　8.腹宜常摩

　　方法 取仰臥位，將兩手掌相互搓熱，以左掌心按于肚臍部，右手疊放在左手背上，按順時(shí)針方向按摩36次，然再按逆時(shí)針方向按摩36次。按摩的力量要適度，速度宜緩慢，呼吸要自然。一般宜選擇在晚上睡前、早上醒來(lái)時(shí)進(jìn)，按摩前要排空小便。

　　功效 摩腹可使腸及腹壁肌肉強(qiáng)健，增強(qiáng)腸的蠕動(dòng)，增加消化液的分泌，促進(jìn)血液循環(huán)，從而具有順氣消積、健和的作用，對(duì)、冠心病、心病、及腎炎等疾病亦有輔助治療作用。

　　9.濁宜常呵呵

　　方法 閉口，用深吸氣，鼓胸腹，待感到氣滿時(shí)，抬頭張口，呵出濁氣，每天數(shù)次。

　　功效 吐故納新，有助于人體生理功能的調(diào)整，久之能強(qiáng)健身體。

　　10.胸宜常護(hù)

　　胸部為人的重要臟器心、所居之處，其下為腑。因此，平時(shí)應(yīng)注意保護(hù)胸部，避免外傷的發(fā)生。帶肚兜有防風(fēng)寒、護(hù)胸腹的雙重意義。

　　11.背宜常暖

　　在日常生活中要注意背部保暖，避免背部受侵襲，尤其是氣候變冷時(shí)，應(yīng)及時(shí)添加衣服。老人、兒童和體弱者建議能隨著季節(jié)的變冷穿上毛質(zhì)或棉質(zhì)的坎肩，即便在夏季，也應(yīng)穿上汗衫或背心，避免背部直接讓風(fēng)吹襲?；加小?、、和心血管疾病的人，更應(yīng)注意背部的保暖，以避免舊病復(fù)發(fā)或病情加重。

　　功效 注意背部保暖，能預(yù)防、及等病癥。

　　12.宜常干浴

　　方法 睡前，將兩手掌相互搓熱摩擦全身。先從頭頂百會(huì)穴(頭頂正中心)開始，然摩擦面部、頸部、兩肩、兩臂、胸部、兩肋、腹部、腰部下至兩腿，自上而下擦遍全身。

　　功效 常摩擦可使全身氣血暢通，改善的呼吸功能和汗腺與皮脂腺的分泌功能，增強(qiáng)的光澤彈性，有利于強(qiáng)壯體魄，預(yù)防。

　　13.肢節(jié)宜常搖

　　方法 站立，右手叉腰，左上肢以肩關(guān)節(jié)為軸，順時(shí)針搖轉(zhuǎn)10周，再逆時(shí)針搖轉(zhuǎn)10周，然以同法搖轉(zhuǎn)右上肢肩關(guān)節(jié) 接著雙手叉腰，做環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，左右各轉(zhuǎn)10次 最，雙手叉腰，雙腳并攏，呈半蹲位，以踝關(guān)節(jié)為軸，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)10次，逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)10次。

　　功效 常旋轉(zhuǎn)這些關(guān)節(jié)，可舒筋通絡(luò)、滑利關(guān)節(jié)，預(yù)防、性炎及下肢膝關(guān)節(jié)、。

　　14.足心宜常搓

　　方法 每晚睡前先用水洗腳，把腳擦干坐在床上或方凳上，將兩手掌搓熱，以左手握左足趾，用右手的小魚際或掌心緩慢地搓擦左腳的足心部，以產(chǎn)生感為度，然再以同法換搓右腳足心。

　　功效 常搓足心可補(bǔ)腎強(qiáng)腰、降火、聰明目、頤養(yǎng)，對(duì)、、、、、等病癥有一定的療效。

　　15.谷道(肛門)宜常提

　　方法 站立或取坐位、臥位均可，深吸一口氣，同時(shí)有意識(shí)地上提肛門及會(huì)陰部，保持5秒鐘左右，再緩慢呼氣放松肛門，同時(shí)內(nèi)收小腹，以助濁氣排出，反復(fù)做10次。每進(jìn)數(shù)遍。

　　功效 有意識(shí)地反復(fù)做收縮肛門的運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)肛門周圍的血液循環(huán)，避免，對(duì)預(yù)防、、、、等均有作用。

　　16.大小便時(shí)宜閉口

　　方法 大小便時(shí)要閉口，咬緊關(guān)，用心排便，不講話。

　　功效 大小便時(shí)緊閉口齒，可使精氣不隨大小便外泄，有補(bǔ)腎、健齒的作用。