情緒多有焦慮煩悶

　　記者觀察msn群發(fā)現(xiàn)，很多年輕人的msn后綴已悄然在近期發(fā)生改變，隨處可見“總結(jié)計劃書撲面而來，跪求年終總結(jié)模板”、“年關(guān)難過年年過”、“年前倒計時加班ing”、“怎么快過年了卻有些失落”……

　　“我都快要愁死了，年底迎春團拜活動多，個個采訪都得盯著，自己還有之前采訪的人物稿件沒完成，春節(jié)期間還要做系列策劃稿，此外，還得準備節(jié)日期間的非動態(tài)稿件，只恨自己分身乏術(shù)。”在廣州某報社工作的小李告訴記者，更崩潰的是，下周起，照顧老媽的保姆就要回老家過年了，節(jié)后才回來，而這個空擋期剛好趕上自己最忙的時候，切身體會到“忠孝不能兩全”。

　　應(yīng)對措施：

　　食療+計劃+運動可緩解壓力

　　“其實冬春季節(jié)本身就容易發(fā)生情緒‘郁結(jié)’現(xiàn)象，這既與氣候有關(guān)，也與環(huán)境壓力密不可分，但同等條件下，也不是人人都會中招。”

　　“從中醫(yī)角度分析，一般體質(zhì)好、精力充沛者，這類心理、情緒癥狀不會輕易出現(xiàn)或表現(xiàn)較輕，大多還是能維持積極、樂觀的態(tài)度;而脾虛、肝虛、腎虛者則容易在壓力面前犯困、發(fā)脾氣。”他介紹，對于這類人群，如果進行中醫(yī)補氣調(diào)理，一旦精力趨旺，抑郁情緒自然就會減輕?！八詮氖朝熒蟻碚f，建議氣虛者在冬季可以適當進補以改善身心?！?/p>

　　除了飲食調(diào)理外，更重要的是對生活的安排?！盁炚吆芏喽际枪ぷ鳑]條理、壓力不抒發(fā)者。雖然年底要忙的事情看上去千頭萬緒，但一定還是可以按照輕重緩急進行合理安排和計劃的。當把工作分解開來，一項項執(zhí)行時，壓力感就會減少，心理上會感覺越來越輕松?！?/p>

　　熬夜加班感冒者增

　　應(yīng)酬多致消化不良

　　記者從中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院、中山大學(xué)孫逸仙紀念醫(yī)院了解到，最近一周以來，看呼吸科的病人明顯增加，除了老人和孩子外，其中不少都是白領(lǐng)階層?！翱赡苁且驗樘炖溥€在熬夜加班、周末也不能休息等緣故，不少年輕人抵抗力比平時下降，因此易感冒。”中山大學(xué)孫逸仙紀念醫(yī)院南院區(qū)急診科副主任王彤介紹。

　　而記者從中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院了解得知，近期來看消化道疾病的患者中，也有不少二三十歲的年輕人?！斑@種天，飯菜冷得快，如果顧著手上工作，稍一耽誤就可能吃下冰冷的食物，由此刺激胃部，引發(fā)疾病。”該院一名醫(yī)生介紹。除此以外，高強度工作以及緊張情緒本身也會讓胃部產(chǎn)生反應(yīng)，誘發(fā)急性腸胃炎等。

　　應(yīng)對措施：

　　可從飲食調(diào)節(jié)入手

　　“節(jié)前通宵未眠、沒有按時吃飯，或是應(yīng)酬多，都可能導(dǎo)致慢性病急性發(fā)作，除了容易誘發(fā)感冒、胃病外，不少高尿酸血癥者還在這段時間引發(fā)了痛風。這是因為本來冬季人體的新陳代謝就會減緩，再加上冷刺激對人體免疫調(diào)節(jié)功能的挑戰(zhàn)，不少人就會敗下陣來?！睆堅娷娞嵝?，“應(yīng)酬族”在應(yīng)酬時一定不要隨性而為，想吃啥就吃啥，而應(yīng)該嚴格注意營養(yǎng)結(jié)構(gòu)的比例。此外，飯后建議“百步走”，這樣可以讓食物盡快消化。

　　為何飲食會導(dǎo)致亞健康?專家表示，不少白領(lǐng)仍習(xí)慣以傳統(tǒng)飲食為主，即機體攝入低蛋白、高熱量食物，很多“上班族”不重視早餐，甚至不吃早餐，機體經(jīng)常處于饑餓狀態(tài)，致使大腦供氧不足，影響腎上腺素、生長激素、甲狀腺素等內(nèi)分泌激素的正常分泌，嚴重者可產(chǎn)生情緒抑郁、心慌乏力、視物模糊、低血糖、昏厥等癥狀。

　　補充維生素

　　“要想改善‘虛損癥’，除了按時吃三餐、別熬夜外，還可以適當補充維生素C，它具有平衡心理壓力的作用;脾氣不好時可補鈣以安定情緒，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品都含有豐富的鈣質(zhì)，有助于消除火氣;蘿卜也可以順氣健胃，對氣郁上火生痰者有不錯的效果;筋疲力盡時，可吃些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對恢復(fù)體能有一定的功效?！睆堅娷娬f。

　　案例分析對對碰

　　一、壓抑，想找沙包出氣

　　案例：35歲的李女士是廈門一所重點中學(xué)的老師，最近，她也病倒了。李女士說，一到年前，事情好像特別多，除了教學(xué)還有工作上的評優(yōu)評先，生活上，除了考慮家里的經(jīng)濟問題，老人小孩也一堆事情等她處理?！靶量嗔艘荒辏孟胄菹⒁幌??！崩钆空f，因為總覺得事情忙不完，她感覺十分疲憊，晚上睡不著，脾氣也變得暴躁，十分難受。

　　分析：眼看到了年底，你是不是開始考慮明年的升遷和去留，無心上班。偏偏這時候公司的服務(wù)很多，老板天天催著加班，辦公室氣氛也越來越緊張，讓人喘不過氣來。你開始變得煩躁和焦慮，晚上經(jīng)常失眠，白天工作效率很低，有時還會出錯，挨老板批評。

　　因為失眠，抵抗力下降，天氣又冷，又非常容易感冒。有些人就開始覺得太壓抑了，很想找個沙包出出氣。

　　減壓秘訣：The New Feminine Brain的作者Mona Lisa Schulz醫(yī)學(xué)博士說，沒有比面對未準備好的工作要感受的壓力更大的了。理好頭緒，為明天做好準備，在離開辦公室之前做一些工作清單。當你第二天再次走進辦公室時，就會感覺一切盡在掌握中。

　　二、盼過年，無心上班

　　案例：20位上班族中，六成以上的人都表示進入農(nóng)歷十二月，就開始盼著過年，無心上班，一半的人表示最近不知不覺變得煩躁和焦慮，狀態(tài)不佳。 “想著過年怎么過，想著年終獎還沒有發(fā)，就沒心思上班了。”一位受訪者說，因為家在東北，她半個月前就開始為怎么回家而焦慮。另一位受訪者表示，年底最讓他焦慮的是工作前景。此外，一些已成家的上班族，還為過年錢夠不夠花而操心，一些單身白領(lǐng)則為自己的終身大事沒解決而煩躁，并擔心回家過年被父母親戚催婚。

　　分析：大年即將到來，每個人回家的年頭蠢蠢欲動，加上年底消費比較高，這種心理狀態(tài)下會使平時的工作開始煩躁，工作狀態(tài)不佳會讓精神狀態(tài)都顯得焦慮不安。

　　減壓秘訣：減少拜訪ATM機的次數(shù)對金錢的擔心是壓力的重要來源，而感覺失去控制的時候會讓情況更糟糕。減少去提款機的次數(shù)，變?yōu)橐恢芤淮?，這是一種控制你花費的快速，便捷的方式。

　　三、期望過高，容易慌亂

　　案例：很多上班族一年的壓力都在年底這段時間爆發(fā)，所以會出現(xiàn)焦慮、暴躁的情緒。她建議，如果最近感到情緒不佳，首先應(yīng)讓自己冷靜下來自我調(diào)節(jié)平衡心態(tài)，有計劃安排工作，適當增加體育運動，保證每天的睡眠。在精神上做到張弛有度，和親朋好友多交流。只有這樣才能更好地享受春節(jié)7天假期。

　　分析：上班族之所以容易出現(xiàn)年底綜合癥，主要是因為他們平日生活節(jié)奏緊張、經(jīng)濟狀況不佳，工作環(huán)境及壓力大，因而對節(jié)日的休閑娛樂活動及與家人早日團聚期望、迫切心情過高。很多人希望借助7天長假，最大限度地釋放日常壓力，慰勞疲憊的身心，這種對于節(jié)日過高的期望帶來過分的重視，所以才會節(jié)日未到心思慌亂，出現(xiàn)失眠、身體抵抗力下降而容易患病等問題。

　　減壓秘訣：回想你過去控制壓力的成功經(jīng)驗用五分鐘時間回想你是如何應(yīng)對其他壓力狀況，就像你上次分手或者換工作，可以幫助你恢復(fù)活力。那時候，你的問題看起來可能是不可逾越的，但是經(jīng)過再三思考，你就會意識到之前你有過相似的感覺，并且可以找出一種方式來克服它。

　　試試其他減壓小方法：

　　1、讓你的手指休息一下：電子郵件，手機是壓力的來源之一，它們讓我們長期處于緊張狀態(tài)。你不能夠擺脫這些習(xí)慣嗎?設(shè)定一個有規(guī)律的時間，你會做到的(比如說，晚餐之后)，那樣你就不會過于關(guān)注工作，而總是影響家庭生活了。

　　2、跳進泳池：游泳是減壓的另一秘密。瑞典的一項研究發(fā)現(xiàn)漂浮在水中會促進身體的放松反應(yīng)，幫助減少壓力荷爾蒙的水平。另外，這一研究的80%參與者都表現(xiàn)出了進步，比如緊張度和沮喪度的下降。

　　3、做瑜伽：保證睡眠質(zhì)量坐在床上，腿部盤起，右手置于身后，扶著床頭，而左手輕輕地放在右膝上。身體坐直，吸氣，數(shù)到四。呼氣，緩慢的彎曲右手。屏住呼吸，堅持數(shù)到四以上。然后交換左右，重復(fù)。

　　4、開車的時候聽些優(yōu)美的旋律：根據(jù)英國雜志heart發(fā)表的一項研究，緩慢的或者較為安靜的音樂(比如貝多芬的第九交響曲)都經(jīng)過證實可以破壞壓力，以便在你上下班的路上可以讓車速保持平穩(wěn)的狀態(tài)。

　　5、給自己些心愛零食：女性與男性相比，更喜歡去吃自己喜歡的食物，比如用冰激凌和餅干來緩解壓力。手邊放少量你喜歡的小吃，如果你喜歡咸味的，那么放一點餅干;如果你喜歡甜味的，那么放一塊黑巧克力。故意控制只會造成壓力大爆發(fā)。