“秋凍”要分人

　　秋天進(jìn)行所謂的“秋凍”鍛煉，確實(shí)能提高人體抗病能力，尤其是對(duì)呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生起到積極的預(yù)防作用，但秋凍并不是人人都適合。

　　適宜秋凍人群

　　中、青年體質(zhì)較好的人。當(dāng)天氣變化較平緩時(shí)，少穿點(diǎn)衣服，使身體略感涼意，但不能感覺寒冷，即“凍一凍”是可以的。一旦有強(qiáng)冷空氣活動(dòng)，氣溫急劇下降時(shí)，就不能“秋凍”了。要及時(shí)、適當(dāng)?shù)卦鲆卤Ｅ?，否則不但達(dá)不到強(qiáng)身健體的目的，反而會(huì)患感冒等呼吸道疾病。所以，秋凍要視天氣情況而定。

　　不適宜秋凍人群

　　心腦血管疾病的老人，那些身體調(diào)節(jié)功能已較差的年老體衰者。深秋季節(jié)氣溫變化大。這種天氣會(huì)使人的皮膚、血管收縮，導(dǎo)致血壓升高，也會(huì)引起血液黏稠度增高，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致冠心病患者發(fā)生心絞痛、心肌梗塞等，甚至還會(huì)使腦血管脆裂發(fā)生中風(fēng)。所以身體不強(qiáng)壯的老人要注意保暖，不要“秋凍”。

　　正在生長(zhǎng)發(fā)育的嬰幼兒和那些長(zhǎng)期患病，弱不禁風(fēng)的人也不宜“秋凍”。以往有慢性支氣管病和哮喘病的人也不要“秋凍”，因?yàn)橐坏┲鴽龈忻埃秃苋菀着f病復(fù)發(fā)或使病情加重。

　　“秋凍”鍛煉方式

　　散步、慢跑與登山

　　秋季人體的生理活動(dòng)要適應(yīng)自然變化，體內(nèi)的陰陽(yáng)氣血亦隨之改變。另外，秋天戶外溫度適宜，所以此時(shí)要特別注意動(dòng)與靜的合理安排，多做戶外耐寒鍛煉，對(duì)身體非常有好處。但活動(dòng)量不宜過大，不宜過度勞累，更不可練到大汗淋漓，使陽(yáng)氣外泄，傷耗陰津，消弱機(jī)體的抵抗力。散步與慢跑節(jié)奏和緩，運(yùn)動(dòng)量適中，是理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　散步是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，適宜所有人群;慢跑更適宜中、青年人群;金秋登山對(duì)中、老年人也很好。因?yàn)閺募竟?jié)上講，秋季氣候變涼，易引發(fā)心血管系統(tǒng)和消化系統(tǒng)疾病。登高可加強(qiáng)中、老年人對(duì)氣候的適應(yīng)能力，改善心肺功能，從而有效地預(yù)防疾病。在進(jìn)行登高活動(dòng)以前，應(yīng)做好必要的準(zhǔn)備工作，如喝一些溫開水，以避免爬山時(shí)口渴;爬山的速度不要太快，也不宜選擇太高、的山，應(yīng)量力而行。但對(duì)素有心、腦血管疾病以及關(guān)節(jié)病者不適合?？傊?，秋季適當(dāng)凍著點(diǎn)，進(jìn)行耐寒鍛煉是有好處的