span style="color:black;">高血壓是一種以血壓升高為特點的慢性的臨床狀態(tài)。很多高血壓患者血壓升高很多年卻不知道。多數(shù)情況下，高血壓沒有任何癥狀。如果不治療，高血壓就會損害動脈、身體的多個重要器官。這就是為什么高血壓常被稱作“無聲殺手”。

span style="color:black;">　　高血壓是一種全球性的流行??！全球每年有700萬人死于高血壓，15億人受到高血壓的影響。高血壓是導致心臟疾病、中風、腎臟疾病和糖尿病最大的獨立死亡危險因素。

span style="color:black;">　　健康的生活方式對擁有一個健康的血壓有著直接的影響。以下是幫您采取健康生活方式的三個關鍵：

span style="color:black;">　　1. 留意您的體重 在日新月異的當今世界，超重和肥胖的人數(shù)在不斷上升。超重、肥胖會導致高血壓。監(jiān)測體重的一個常用方法就是記錄您的“體重指數(shù)”。

span style="color:black;">　　體重指數(shù)=體重（公斤）/身高（米）的平方

span style="color:black;">　　附：成年居民超重與肥胖標準：

span style="color:black;">　　體重指數(shù)＜18.5 體重過低

span style="color:black;">　　18.5≤體重指數(shù)＜24 正常體重

span style="color:black;">　　24≤體重指數(shù)＜28 超重

span style="color:black;">　　體重指數(shù)≥28 肥胖

span style="color:black;">　　測量肥胖的另一個方法是測量“腰圍”。

span style="color:black;">　　正常腰圍：女性小于80厘米，男性小于90厘米。

span style="color:black;">　　2. 選擇健康食品 健康飲食總是一個好的選擇。

span style="color:black;">　　首先不要漏餐。請記住，我們正在努力創(chuàng)造一個健康的生活方式，不要節(jié)食。所以要保證一日三餐。下面是一些可以遵循的健康飲食小秘訣：

span style="color:black;">　?、賴L試限制每次進食的量。

span style="color:black;">　?、诟鶕?jù)自身情況進食速度慢一點。如果吃的太快就容易吃的過多。

span style="color:black;">　?、坶喿x食品標簽，選擇低鹽食品。

span style="color:black;">　?、車L試限制加工食品和快餐類食品，如餅干、早餐麥片、面包、漢堡、蛋糕、餡餅和餅。

span style="color:black;">　?、菰黾铀褪卟说臄z入量。想象一下每天吃一個彩虹的顏色。問問自己：今天你吃蔬菜了嗎？

span style="color:black;">　?、拊囍恐茏鲆淮嗡厥?。

span style="color:black;">　　⑦把天然的堅果當作點心吃。

span style="color:black;">　　⑧喝酒精飲料時女性不應超過一個標準，男士不超過兩個標準。

span style="color:black;">　　3. 積極的生活 生命在于運動。要積極地選擇自己喜歡的活動方式，如騎車、游泳、園藝等任何能夠讓自己開心并且有好處的活動。如果您沒有時間，記住十分鐘的簡單運動，一天加起來也可以有幾次。你可以嘗試：

span style="color:black;">　　上班時走樓梯。

span style="color:black;">　　停下車，步行一個或兩個街區(qū)。

span style="color:black;">　　開大音樂、跳舞。

span style="color:black;">　　午飯后散步。

span style="color:black;">　　如果您的工作是坐辦公室，每個小時起來舒展一下肢體，走一走。

span style="color:black;">　　和您的孩子、孫子或者鄰居一起去戶外玩。

span style="color:black;">　　如果您正在考慮強體力活動，開始之前要咨詢醫(yī)生并做身體檢查。

span style="color:black;">　　關于血壓

span style="color:black;">　　血壓是心臟泵出的血液流經(jīng)血管時對血管壁產生的側壓力。收縮壓是心臟收縮時產生的最大壓力。在心室舒張末期動脈血壓的最低值稱為舒張壓，也稱為“低壓”。成人臨床測量值收縮壓小于140 mmHg一般認為是正常的。家庭測量血壓值通常低于醫(yī)生的記錄水平，因此自測血壓值收縮壓低于135mmHg、舒張壓低于85mmHg一般是正常的。

span style="color:black;">　　高血壓的治療

span style="color:black;">　　大多數(shù)高血壓患者需要藥物治療。藥物治療可預防心臟病發(fā)作和腦中風。高血壓患者要看醫(yī)生并得到個性化護理，要記住：

span style="color:black;">　　在醫(yī)生指導下定期服用藥物；

span style="color:black;">　　發(fā)生藥物的副作用，要立刻向醫(yī)生報告；

span style="color:black;">　　服用藥物的同時連續(xù)監(jiān)測血壓；

span style="color:black;">　　及時向醫(yī)生咨詢，注意藥物間的相互作用。

span style="color:black;">　　血壓的測量

span style="color:black;">　　定期測量血壓非常重要。你自己可以用一個上臂式電子血壓計在家里監(jiān)測血壓。測量血壓有一些注意事項：

span style="color:black;">　　1.確保袖帶適合。在你購買血壓計前，測量你的上臂圍，然后選擇一臺袖帶尺寸合適的血壓計。

span style="color:black;">　　2.在測量血壓前30分鐘內不要喝含咖啡因的飲料、不要運動。

span style="color:black;">　　3.坐姿正確。坐時背部挺直并靠在一個堅硬的椅子上。不要交叉雙腳或雙臂。您的腳要平放在地板上，您的手臂支持在堅硬的物體表面，且上臂與心臟處同一水平。

span style="color:black;">　　4.靜靜地坐4—5分鐘，在測量之前和期間不要與任何人說話。

span style="color:black;">　　5.多次讀數(shù)。測量血壓時，一般測2-3次，記錄每次的測量結果。兩次測量間隔至少一分鐘。

span style="color:black;">　　6.每天同一時間測量。由于血壓波動，在每天的同一時間測量血壓很重要。推薦測壓時間：第一次測量在早晨，第二次測量在晚上。

span style="color:black;">　　7.把您所有的血壓測量結果記錄在一個本中。您可以把血壓測量記錄本出示給您的醫(yī)生。如果您定期測量的血壓經(jīng)常不在正常范圍內，要及時就診征求醫(yī)生的治療意見。