乳腺增生，重在預防，在日常生活中，可以通過一些方式進行自我的調(diào)整來預防或減少乳腺增生的發(fā)生，而很多方式是我們可以輕松做到的，具體如下：

　　(1)保持好心情 心情好了，卵巢的正常排卵就不會被壞情緒阻撓，孕激素分泌就不會減少，乳腺就不會因受到雌激素的單方面刺激而出現(xiàn)增生，已增生的乳腺也會在孕激素的照料下逐漸復原。不良的心理因素(過度緊張、刺激、憂慮、悲傷)造成神經(jīng)衰弱，會加重內(nèi)分泌失調(diào)，促使增生癥的加重，故應(yīng)解除各種不良的心理刺激。對心理承受差的人更應(yīng)注意少生氣，保持情緒穩(wěn)定。活潑開朗的心情有利于乳腺增生早日康復。

　　(2)規(guī)律的睡眠 作為女性，規(guī)律的作息時間、健康的生活方式是遠離疾病的重要保障。規(guī)律睡眠不僅有利于平衡內(nèi)分泌，更給體內(nèi)各種激素提供了均衡發(fā)揮健康功效的良好環(huán)境。團結(jié)的力量大，各種激素協(xié)同合作自然能打敗乳腺增生。

　　(3)低脂高纖維飲食 遵循“低脂高纖維”飲食原則，要多吃蔬菜和水果類，多吃粗糧，控制動物蛋白攝入，平時少吃油炸食品和動物脂肪和肥肉、動物內(nèi)臟等。還有一種深受女性歡迎的食品——蜂蜜，也在此列。根據(jù)醫(yī)學研究證實，蜂蜜、蜂膠、蜂王漿等食品中含有大量的動物性雌激素，大量服用對于女性、特別是患有乳腺類疾病的女性沒有好處，所以日常食用時一定要控制好量，千萬不要陷入誤區(qū)。當然，并不是所有的雌激素都會引發(fā)乳腺增生，植物性雌激素就是一種對女性健康有好處的激素。這種雌激素主要蘊含在各類豆制品中，例如黑豆、黃豆、豆腐，多吃一點對女性很有好處。

　　(4)注意補充維生素和礦物質(zhì) 維生素B1、維生素C、維生素E以及礦物質(zhì)鈣、鎂、鐵、鋅等能合成一種新的激素——前列腺素E，它能遏制乳腺增生和防止乳腺增生轉(zhuǎn)化成乳腺癌。

　　(5)妊娠、哺乳，避免反復人工流產(chǎn) 妊娠、哺乳對乳腺功能是一種生理調(diào)節(jié)，適時婚育、哺乳，對乳腺是十分有利的。妊娠、哺乳期間孕激素分泌充足，能有效保護、修復乳腺;而哺乳能使乳腺充分發(fā)育，并在斷奶后良好退化，不易出現(xiàn)增生。

　　(6)禁止濫用避孕藥及含雌激素美容用品 避孕藥會打破體內(nèi)雌孕激素的失衡，誘發(fā)乳腺增生;有的婦女為了追求完好的皮膚和身材，長期使用含有雌激素的面霜、豐乳霜，使得體內(nèi)雌激素水平維持在相對增高的水平，久之可誘發(fā)乳腺增生。

　　(7)防治婦科疾病 半數(shù)以上患有婦科疾病的病人均伴有乳腺病，最常見于月經(jīng)周期紊亂和附件炎。此外，子宮肌瘤患者乳腺增生的發(fā)生率也很高。因此，積極防治婦科疾病，無疑是減少乳腺增生誘發(fā)因素的一個重要環(huán)節(jié)。

　　(8)加強體育鍛煉，防止肥胖 加強體育鍛煉，能增強身體抵抗力，減去體內(nèi)多余脂肪，研究表明，脂肪在一定情況下可以轉(zhuǎn)化為雌激素，也就是說，肥胖的女性比苗條的女性患乳腺增生的幾率要高。為保持乳房的健美，可多做仰臥起坐、俯臥撐、擴胸運動、兩臂屈伸，雖然該類動作本身并不能使乳房增大，但通過鍛煉能使乳房下胸肌增長，胸肌的增大會使乳房突出，看起來胸部就變得豐滿了，而且彈性增加。

　　(9)經(jīng)常按摩乳房 按摩乳房能使乳房的氣血流通，營養(yǎng)供應(yīng)充足，防止乳房組織過早退化引起乳房增生。方法是脫去上衣，站在地上或坐在椅子上，兩手扶住兩側(cè)乳房，先上下按摩揉搓，再左右按摩揉搓，最后轉(zhuǎn)圈按摩揉搓，連續(xù)5分鐘，每天早晚各1 次，長期堅持，但對于有腫物的患者要注意優(yōu)先排除乳腺癌，以防止按摩乳房促進腫瘤細胞的擴散。

　　(10)不要戴過緊的乳罩 有些女士為了塑形，穿戴過緊的乳罩或過緊的背心，妨礙乳房的淋巴及血液回流，這樣容易發(fā)生乳腺增生，有篇文章《小心擠乳溝擠出乳腺增生》寫的就是這個道理。另外，晚上休息時盡量不要佩戴胸罩。

　　(11)改變不良的生活習慣 如抽煙、喝酒等，都應(yīng)該及時改正，從而減少罹患乳腺增生甚至乳腺癌的可能。

　　(12) 乳房的定期檢查很重要，女性朋友超過35歲后較好半年1次。