較好在活動(dòng)前1到2小時(shí)之間吃些高纖餅干，或是優(yōu)酪乳、葡萄干健康養(yǎng)生，或是新奇的水果。如許會(huì)讓你活動(dòng)時(shí)更有勁。

　　活動(dòng)后避免援引含有咖啡因的飲料，例如咖啡和茶，由于咖啡因也有益尿的感化，會(huì)令你體內(nèi)水分的彌補(bǔ)不足。同時(shí)雖然活動(dòng)飲料可以彌補(bǔ)流掉的電解質(zhì)養(yǎng)生，但泛泛的飲食也能彌補(bǔ)電解質(zhì)，所以水比活動(dòng)飲料更好。

　　活動(dòng)后大約一小時(shí)后再吃東西生活百科，由于活動(dòng)后比較輕易接管各式飲料或是流質(zhì)的食品，并且同時(shí)可以彌補(bǔ)水分。若在活動(dòng)后兩小時(shí)還沒(méi)有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食品彌補(bǔ)糖類(lèi)和蛋白質(zhì)。例如三個(gè)水果(蘋(píng)果、橘子等);兩個(gè)水果加一杯牛奶;500 ml 純果汁;兩個(gè)水果加一杯酸奶;兩單方面包加少量果醬和一杯牛奶等。