對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，骨質(zhì)疏松癥是可以預(yù)防的。如果每天攝入推薦量的鈣和維生素D，建立良好的生活方式有助于提高峰值骨量、降低骨量丟失和發(fā)生骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)。

　　在這里向大家介紹預(yù)防骨質(zhì)疏松癥5步走：

　　(1)每天攝入推薦量的鈣和維生素D。

　　(2)有規(guī)律地進(jìn)行負(fù)重鍛煉。

　　(3)戒煙、戒酒。

　　(4)與醫(yī)生共同討論骨骼健康問(wèn)題，如曬太陽(yáng)、保持正常體重等。

　　(5)適時(shí)進(jìn)行骨密度檢測(cè)和服藥。需要注意的是，任何單獨(dú)的一步并不足以預(yù)防骨質(zhì)疏松，只有遵照所有的步驟才可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

　　補(bǔ)鈣也要補(bǔ)維生素D

　　鈣攝入不足是發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的主要原因。鈣也是心臟、肌肉、神經(jīng)保持正常功能以及血凝多必需營(yíng)養(yǎng)素。據(jù)年《居民膳食營(yíng)養(yǎng)與健康狀況》調(diào)查結(jié)果顯示：我國(guó)城鄉(xiāng)居民每日鈣攝入量為388.8mg，城市為438.6mg，農(nóng)村為369.6mg。而營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)公布的每日鈣攝入推薦量為800mg，這說(shuō)明，我國(guó)居民的膳食鈣攝入普遍不足，尤其是許多婦女和年輕女性的鈣攝入量不到推薦量的一半。

　　鈣的重要的飲食來(lái)源包括乳制品、深色綠葉蔬菜、帶魚骨的魚、堅(jiān)果和強(qiáng)化食品。如果通過(guò)食物難以獲得充足的鈣量，可以服用鈣補(bǔ)充劑。需要注意的是，補(bǔ)鈣的同時(shí)也應(yīng)注意補(bǔ)充維生素D，因?yàn)殁}的吸收必須有維生素D的參與，陽(yáng)光照射和食物是維生素D的兩個(gè)主要來(lái)源。它主要在皮膚合成，平均每天接受20-30分鐘的光照，即可滿足人體維生素D的需要量。

　　規(guī)律運(yùn)動(dòng)有助壯骨

　　運(yùn)動(dòng)對(duì)保持骨骼健康也很重要，尤其是負(fù)重運(yùn)動(dòng)，可以增加骨峰值和減少及延緩骨量丟失。如果在兒童和青少年時(shí)期有規(guī)律運(yùn)動(dòng)，就可以在25-30歲獲得更高的峰值骨量。而且運(yùn)動(dòng)可使肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肌力，同樣也可以幫助骨骼粗壯、骨密度高。對(duì)骨骼健康效果較好的運(yùn)動(dòng)是負(fù)重運(yùn)動(dòng)如散步、遠(yuǎn)足、跳舞、爬樓梯、慢跑等。

　　另外，中老年人也注意預(yù)防跌倒，尤其要注意防止夜間上廁所跌倒。因?yàn)榈故抢夏耆梭y部骨折的常見(jiàn)原因，髖部骨折后的死亡危險(xiǎn)在骨折后半年內(nèi)最高。新加坡一項(xiàng)最新研究顯示：280例60歲以上患者髖部骨折發(fā)生后1年內(nèi)死亡的占26%，而存活的74%人群中有9%臥床，24%要坐輪椅，39%需要他人幫助才能行走。

　　定期進(jìn)行骨密度測(cè)試

　　骨密度測(cè)試是目前單獨(dú)的診斷骨質(zhì)疏松癥和評(píng)價(jià)骨折風(fēng)險(xiǎn)的方法。由于骨質(zhì)疏松癥通常可以無(wú)聲無(wú)息直到發(fā)生骨折才被發(fā)現(xiàn)，因此早期診斷很重要。骨密度檢測(cè)可以確定是否需要進(jìn)行藥物治療，但是值得注意的是，骨折患者不一定都是骨密度都低，而骨密度低也不一定都骨折。