每一個健身房的男女群體比重基本上都會是以女性居多，這是因為女人的愛美之心遠強于男人。女士們健身其實都帶有很明確的目的性，那就是為了保持一定的完好體形。不管是減肥還是增肌，又或者是完全的興趣愛好，女士們其實都會比男性能付出更多的精力，流更多的汗水?？墒菫槭裁催€是有很多女士都達不到自己想要的健身效果呢?原因就在于營養(yǎng)方面。

　　在健身時期的女性，往往超過八成不了解如何進行對糖類、脂肪和蛋白質(zhì)這三大營養(yǎng)素的攝入，導致健身效果事倍功半，然后就逐漸失去了健身的動力，慢慢的變成徹底失去信心。

　　糖類 是運動供能的最直接的來源，為了獲得較好的鍛煉效果，可以考慮攝入一些低熱量的運動飲料。不可完全的把含糖量的食物拒之門外，每天都**適當?shù)难a充糖類，如喝杯加糖的咖啡，吃幾顆巧克力等。這些小細節(jié)能讓你在運動過程中保持更旺盛的精力，釋放更多的運動激情，運動效果也會隨著你的運動狀態(tài)提高。

　　脂肪 看似是女人體形變胖的罪魁禍首，因為所謂的減肥法其實就是減掉脂肪。其實不然，因為“物無美惡，過則為災”，如果身體的脂肪含量過低，會直接讓女性的內(nèi)分泌功能產(chǎn)生不定時的“斷電”，身體必需的激素無法正常產(chǎn)生，從而導致身體的內(nèi)環(huán)境失調(diào)，出現(xiàn)面黃肌瘦也是情有可原。所以說，不管你是胖或者瘦，都需要適當?shù)难a充脂肪，以維持身體的正常運轉(zhuǎn)。

　　蛋白質(zhì) 的攝入是保證人體復雜的各種機能保持正常的最重要的營養(yǎng)物質(zhì)。一般而言，運動前可以補充一些蛋白粉(10克)和200——300毫升含電解質(zhì)和維生素的低熱量飲料?？梢宰屇阍谶\動過程中的新陳代謝得到加快，運動效果也能隨之得到提高。

　　小編提示：

　　以上的三大營養(yǎng)素較好是在運動前進行補充，切勿在晚上休息前攝入，否則很容易造成營養(yǎng)過剩。當然，如果條件允許建議就是能在運動過程當中，把三大營養(yǎng)素以飲料的放松進行補充，效果會更加。