今年的小滿為5月20日—6月4日之間，此時是天陽下濟(jì)，地?zé)嵘险簦斓刂畾馍舷陆缓?，氣候炎熱而生機(jī)旺盛，各種植物大都開花結(jié)果，但果實不夠豐滿，故稱小滿。

　　這是萬物繁榮秀麗的季節(jié)，標(biāo)明真正進(jìn)入了炎熱的夏天。也是一年里陽氣最盛的節(jié)氣之一，對于人們來說，此時也是新陳代謝旺盛的時期。我們要適應(yīng)節(jié)氣的變化進(jìn)行養(yǎng)生，下面說說小滿養(yǎng)生的要點吧。

　　★養(yǎng)心為主，該出汗時且出汗

　　夏季宜養(yǎng)心，因為五臟應(yīng)五時，具體到夏季是心與之相應(yīng)。心藏神，養(yǎng)心的關(guān)鍵是注意調(diào)節(jié)心情。夏季人比較焦躁，易心煩意亂，易失眠，要保持情志調(diào)暢、心神和緩，戒躁戒怒。還應(yīng)當(dāng)順應(yīng)夏季陽消陰長的則律，早起晚睡，但要保證睡眠時間，以保持精力充沛。

　　夏季人們室外活動多，活動量也相對增大，加上夏天晝長夜短，天氣炎熱，睡眠時間也較其他季節(jié)少一些，因此，體內(nèi)消耗的能量多、血液循環(huán)加快、汗出得也多。徐天景提醒，在這個季節(jié)，心臟的負(fù)擔(dān)是很重的，倘若不注意對心臟的保養(yǎng)，很容易使心臟受到傷害。

　　夏天養(yǎng)生應(yīng)以養(yǎng)心為主，首先要使氣得泄 (當(dāng)汗出就汗出)。因為夏天人體陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運行相應(yīng)地旺盛起來，并且活躍于機(jī)體表面。為適應(yīng)炎熱的氣候，皮膚毛孔開泄，而使汗液排出，通過出汗，以調(diào)節(jié)體溫，適應(yīng)炎熱的氣候。所以人們不要怕流汗，這時候出汗對身體有益，如果該出的汗沒有出，秋天就容易得呼吸方面的疾病。

　　★特別注重防濕

　　小滿的季節(jié)特點為雨水多，濕重氣，早晚溫差大，尤其是我們東南沿海，既炎熱又多雨。這個季節(jié)里空氣中濕度最大，人們所說的濕病就多見于這個季節(jié)。加之或因外傷暴露，或因汗出沾衣，或因涉水淋雨，或因居處潮濕，以至感受濕邪而發(fā)病者最多。要特別注意護(hù)陽防濕。

　　那么，在夏天要怎樣注意保護(hù)陽氣呢?重要一點就是早晚溫差大，要及時添加衣服。

　　濕性重濁下注，易侵襲下部，重點要保護(hù)下肢、如膝關(guān)節(jié)、肚子。女孩子們不要太早穿超短裙、露臍裝。在乘涼時，要特別注意蓋好腹部，不少農(nóng)村地方喜穿“兜肚”，是很符合養(yǎng)生之道的。

　　★不可過于避熱趨涼

　　夏季人們不能只顧眼前舒服，過于避熱趨涼，如在露天乘冷過夜，從而導(dǎo)致暑熱與風(fēng)寒之邪乘虛而入。值得注意的是，夏季人們因為怕熱、怕出汗，常常多次反復(fù)出入冷氣環(huán)境，這對心臟是不利的。習(xí)慣打空調(diào)的市民尤其是年老體弱者要注意，此時室內(nèi)外的溫差不宜太大，以不超過5攝氏度為好，室內(nèi)溫度不少于25攝氏度。

　　夏天，陽氣外發(fā)，往往中氣內(nèi)虛，此時過量進(jìn)食生冷飲食易引起胃腸不適而出現(xiàn)腹痛、腹瀉等癥，由于小兒消化系統(tǒng)發(fā)育尚未健全，老人臟腑機(jī)能逐漸衰退，故小孩及老人更易出現(xiàn)此種情況。因此，飲食方面要注意避免過量進(jìn)食生冷食物。

　　★飲食以清爽清淡的為主

　　飲食方面，進(jìn)入小滿后，氣溫不斷升高，消化功能相對下降，中醫(yī)營養(yǎng)學(xué)認(rèn)為，長夏的飲食原則易清淡，少油膩，要以溫食為主，元代優(yōu)秀養(yǎng)生家邱處機(jī)主張夏季飲食應(yīng)“溫暖，不令大飽，時時進(jìn)之……其于肥膩當(dāng)戒”。

　　這個時節(jié)應(yīng)該常吃具有清利濕熱食物比如冬瓜、黃瓜、苦瓜、番茄、茄子、芹菜、蘆筍、南瓜、綠豆、苦瓜、桃 、綠豆、薏苡仁、百合、玉竹、瘦肉、鱔魚、鴨肉等，如因汗多出現(xiàn)心慌氣短，可食甘寒生津之品，如西瓜、石斛、鐵皮楓斗，也可用西洋參3—5克泡水飲，或服生脈飲口服液(人參或黨參、麥冬、五味子)。如體質(zhì)寒涼的人要少吃西洋參。