人到中年，正是上有老下有小，中間有事業(yè)，需要格外奔波忙碌的時候。可這個時候肩周炎卻不識時務(wù)的找上門來，給患者朋友帶來不盡的折磨與麻煩。專家提醒，在接受肩周炎的藥物治療的同時，還要注意一些自我調(diào)理，那么如何進(jìn)行自我調(diào)理呢?

　　1.注意肩部保暖，尤其是在春、秋、冬三季，睡覺時不宜露肩、不宜直接吹強(qiáng)風(fēng)，不宜長時間浸泡涼水等。

　　2.保持適當(dāng)運(yùn)動，加強(qiáng)肩部血液循環(huán)，增加營養(yǎng)供給，減緩肩關(guān)節(jié)及其周圍軟組織的退化。當(dāng)然，運(yùn)動也要講究科學(xué)，不可蠻干，要講究方法，循序漸進(jìn)，專家推薦三種運(yùn)動方式：

　?、倜Ψǎ好鎵χ绷?，距墻一臂遠(yuǎn)，伸手掌摸墻，緩慢向上移至最高點(diǎn)，盡量伸直手臂，然后將手掌沿原路退回起點(diǎn)。每天堅(jiān)持做20～30次，或者持續(xù)30分鐘左右。

　?、诔职舴ǎ褐绷ⅲ瑑赡_分開與肩同寬，準(zhǔn)備一根長短適中的木棒，雙手分別握住木棒的兩端，然后做上舉、側(cè)舉、后伸以及頸后屈臂左右環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動。

　　③扶持牽拉法：用雙手扶持身后的固定物體，做挺胸挺腹動作，牽拉患肢向后;或者雙手扶持固定物體(如床沿、桌邊)做下蹲動作，用體重牽拉患肢向上。

　　3.對癥治療，尤其是肩周炎情況嚴(yán)重時，一定要及時治療，采取痛點(diǎn)封閉、理療、針炙、按摩和藥物等治療方法，對癥處理。也可采用中藥調(diào)理氣血、祛風(fēng)除濕、散寒通絡(luò)等，達(dá)到緩解肩周炎的效果。

　　肩周炎的治療過程是一個緩慢的過程，同時其自我調(diào)理的效果也是一個循序漸進(jìn)的過程。在這個過程中，患者朋友不要操之過急，要放平心態(tài)，安心調(diào)養(yǎng)積極治療，祝您健康。