每天睡眠時(shí)間短，醒來(lái)仍然沒(méi)精神，注意力不集中，情緒低落，易于疲勞，工作效率低，記憶力減退，渾身無(wú)力、整天昏昏沉沉，感覺(jué)渾身不舒服但是又查不出來(lái)什么病，如果你有以上癥狀，那么就要考慮已是亞健康。鄭州大學(xué)附屬醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科二病區(qū)主任劉欣對(duì)亞健康的朋友提出幾條建議。

　　一、均衡營(yíng)養(yǎng)。沒(méi)有任何一種食物能全面包含人體所需的營(yíng)養(yǎng)。因此，既要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果，這樣才符合科學(xué)合理均衡營(yíng)養(yǎng)觀念。飲食合理，疾病必少發(fā)生。

　　二、保障睡眠。睡眠和每個(gè)人的身體健康密切相關(guān)。專家研究，睡眠應(yīng)占人類生活1/3左右的時(shí)間。而當(dāng)今因工作或娛樂(lè)造成的睡眠不足已成為影響健康最普遍而嚴(yán)重的問(wèn)題。值得引起高度警覺(jué)，橫下心來(lái)保障足夠的睡眠。

　　三、善待壓力。人之所以感到疲勞，首先是情緒使人的身體緊張。因此要學(xué)會(huì)放松，讓自我從緊張疲勞中解脫出來(lái)。要確立切實(shí)可行的目標(biāo)定向，切忌由于自我的期望值過(guò)高無(wú)法實(shí)現(xiàn)而導(dǎo)致心理壓力。人在社會(huì)上生存，難免有很多煩惱和曲折，必須學(xué)會(huì)應(yīng)付各種挑戰(zhàn)，通過(guò)心理調(diào)節(jié)維護(hù)心理平衡。

　　四、培養(yǎng)興趣。興趣愛(ài)好可以增加你的活力和情趣，使生活更加充實(shí)，生機(jī)勃勃，豐富多彩。健康有益的文化娛樂(lè)體育活動(dòng)，不僅可以修身養(yǎng)性，陶冶情操，而且能夠輔助治療一些心理疾病，防止亞健康的轉(zhuǎn)化。

　　五、戶外活動(dòng)?，F(xiàn)代高度發(fā)達(dá)的物質(zhì)文化生活，使一些人在室內(nèi)有空調(diào)、電視、電腦，出門坐汽車，從而遠(yuǎn)離陽(yáng)光和新鮮空氣，經(jīng)常處于萎靡不振、憂郁煩悶狀態(tài)。因此，要每天抽出一至半小時(shí)，外面進(jìn)行光照，呼吸負(fù)氧離子濃度較高的新鮮空氣，對(duì)調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)大為有益。

　　預(yù)防十字方針：

　　1.“平心”，即平衡心理、平靜心態(tài)、平穩(wěn)情緒;

　　2.“減壓”，即適時(shí)緩解過(guò)度緊張和壓力;

　　3.“順鐘”，即順應(yīng)好生物鐘，調(diào)整好休息和睡眠;

　　4.“增免”，通過(guò)有氧代謝運(yùn)動(dòng)等增強(qiáng)自身免疫力;

　　5.“改良”，即通過(guò)改變不良生活方式和習(xí)慣，從源頭上堵住亞健康狀態(tài)發(fā)生。