任何一種運(yùn)動都有一個(gè)同樣的開始，那就是熱身。充分的熱身活動可以有效地減少90%以上的運(yùn)動損傷。俗話說“磨刀不誤砍柴工”，熱身運(yùn)動可促進(jìn)人體的血液循環(huán)，使肌肉韌帶和關(guān)節(jié)溫度升高，既能提高關(guān)節(jié)與韌帶的活動范圍和能力，又可減少肌肉的黏滯性，從而提高肌肉的收縮與伸展能力。這是提高鍛煉質(zhì)量、預(yù)防運(yùn)動損傷不可或缺的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

　　熱身方法

　　1.熱身運(yùn)動時(shí)，除了常規(guī)的從頭至腳的徒手熱身方式外，身體各部位的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉也要進(jìn)行充分的活動。還可借助跑步機(jī)、健身車等進(jìn)行較低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。

　　2.全身熱身后，要進(jìn)行局部關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的針對性活動。比如當(dāng)日主要練肩，那就要對肩部進(jìn)行針對性的熱身，如用高位拉力器做頸前或頸后，前、后各做1至2組，用輕重量，每組做15次。

　　3.熱身運(yùn)動一般以10分鐘為宜，冬季可稍長些，約15分鐘。熱身時(shí)間不宜太短或太長，太短熱身不充分，容易出現(xiàn)運(yùn)動損傷;太長體力過早消耗，影響正式鍛煉。

　　整理放松

　　鍛煉后的整理放松運(yùn)動也是必做的。它能使人體從運(yùn)動狀態(tài)平穩(wěn)地回到安靜狀態(tài)，有利于償還“氧債”，加速乳酸等廢物的排除，快速消除疲勞，促進(jìn)肌體恢復(fù)。