職工應(yīng)掌握的禁煙知識

　　1、煙草流行情況

　　全世界吸煙人數(shù)約有13億。每年有490萬人死于煙草相關(guān)疾病，占總死亡構(gòu)成的1/10，是全球死因構(gòu)成的第一位，預(yù)計年該數(shù)目將升至萬，其中700萬分布在發(fā)展國內(nèi)家，占總死亡構(gòu)成的1/6。

　　是世界上最大的煙草生產(chǎn)、消費和受害國，有2.7億煙民，每年死于煙草相關(guān)疾病的人數(shù)為100萬，如果目前吸煙狀況得不到有效控制，與此相關(guān)的死亡 年將增至200萬，50年內(nèi)將有1億人死于煙草相關(guān)疾病，其中一半將在35-60歲死亡，即損失20-25年的壽命。

　　我國醫(yī)務(wù)人員的吸煙率超過40%。世界各國控?zé)煹闹匾?jīng)驗表明，只有醫(yī)師的吸煙率先下降，才有全民吸煙率的下降。因此，動員我國更多的醫(yī)師參與到控?zé)煿ぷ髦?，對我國煙草消費量降低和全民健康具有重大意義。

　　2、世界控?zé)煷笫掠?/p>

　　l 年，WHO確定**世界無煙日，此后每年5月31日為世界無煙日。

　　年，GLOBALink網(wǎng)站創(chuàng)建，該網(wǎng)站是國際緩癌聯(lián)盟幫助創(chuàng)建的世界性控?zé)熃涣髌脚_。

　　年，國內(nèi)控?zé)焻f(xié)會成立。

　　年，美國環(huán)境保護(hù)署公布，香煙煙霧屬A級致癌物質(zhì)。

　　年，WHO《煙草控制框架公約》生效。

　　我國于年11月正式簽署該公約。

　　年，WHO要求《煙草控制框架公約》締約國在公約生效5年后達(dá)到公共場所100%室內(nèi)無煙標(biāo)準(zhǔn)。《公約》是聯(lián)合國系統(tǒng)第一部具有法律約束力的公共衛(wèi)生多邊條約。它將促進(jìn)國際合作，共同努力減少煙草消費所造成的疾病負(fù)擔(dān)。

　　3、香煙里面有什么?

　　煙草燃燒的煙霧中有多種化學(xué)物質(zhì)，其中400多種具有毒性，超過50種能致癌

　　尼古丁:高度成癮性物質(zhì)?？梢砸l(fā)血管收縮，心跳加快，血壓升高;造成血管內(nèi)膜受損，加重動脈硬化;大量尼古丁可引起冠狀動脈痙攣，誘發(fā)心絞痛和心肌梗死。

　　焦油：煙草燃燒后產(chǎn)生的黑色物質(zhì)。是引起肺癌和喉癌的主要原因，會加重哮喘和其他肺部疾病的癥狀。還會造成吸煙者手指

　　一氧化碳：跟血紅蛋白結(jié)合，形成碳氧血紅蛋白，阻止血紅蛋白與氧結(jié)合，使血紅蛋白失去攜帶氧的能力，造成機體缺氧。還會使膽固醇增多，加速動脈硬化。

　　放射性物質(zhì)：通過煙草煙霧進(jìn)入人體，蓄積在肺內(nèi)，并經(jīng)血液循環(huán)轉(zhuǎn)移到其他組織，形成內(nèi)照射源，成為誘發(fā)癌癥的原因之一。

　　其他化學(xué)物質(zhì)：丙酮、殺蟲劑、砷、鎘、甲醛、氨、氰化氫、萘、氯乙烯。

　　4、怎樣可以避免二手煙

　　答：選擇全面禁煙的餐館。出外用膳時選擇到非吸煙區(qū)就座。當(dāng)有人在餐館的禁止吸煙區(qū)內(nèi)吸煙，請告知餐館負(fù)責(zé)人上前作出勸喻。當(dāng)你見到商場內(nèi)有人吸煙，請通知管理員作出勸喻。向領(lǐng)導(dǎo)、同事提倡實行無煙工作間。勸家人及朋友不要在家里吸煙。鼓勵家人及朋友戒煙。向二手煙“SAY NO”。

　　5、吸煙的危害

　　A 吸煙可導(dǎo)致多種疾病?

　　癌癥(肺、唇、口、鼻、咽、喉、管、胃、肝、腎、膀胱、胰腺和子宮頸)

　　心血管系統(tǒng)：高血壓、CHD、中風(fēng)、血栓閉塞性脈管炎、主動脈瘤、周圍血管病

　　呼吸系統(tǒng)： COPD、哮喘、肺炎

　　生殖系統(tǒng)： 勃起功能障礙

　　消化系統(tǒng)：消化性潰瘍、克隆病

　　造血系統(tǒng) 粒細(xì)胞性白血病

　　其他白內(nèi)障、髖關(guān)節(jié)骨折、牙周病

　　B、被動吸煙危害。

　　被動吸煙吸入的是主動吸煙者呼出的一手煙和香煙燃燒產(chǎn)生的二手煙，吸入許多有毒物質(zhì)，如苯、煙堿、甲醛等，兒童更容易發(fā)生嬰兒猝死綜合癥，急慢性呼吸系統(tǒng)疾病，影響兒童的身高發(fā)育和智力發(fā)育。

　　C、二手煙的危害

　　二手煙的成份和一手煙的成份是一樣的。煙中有超過四千種化學(xué)物質(zhì)，當(dāng)中至少有超過四十種致癌物質(zhì)。若你的配偶或家人吸煙，你便會有很多機會吸入二手煙，從而增加因吸入二手煙而引致的疾病。

　　D、薄荷煙的危害

　　吸用薄荷煙不會比吸用一般煙安全。如吸用低焦油含量煙一樣，吸煙者會把煙吸得更深入，導(dǎo)至煙留在肺內(nèi)的時間增加。所以吸用薄荷煙亦會損害健康。

　　E、焦油含量較低的煙的危害

　　焦油含量較低的煙不一定較安全，甚至可能更危險。事實上，焦油含量較低的煙和一般煙同樣對健康帶來很多的壞影響。有報道指出，當(dāng)吸煙者轉(zhuǎn)吸低焦油含量的煙時，他們或會因為覺得味道不夠濃烈而增加吸食次數(shù)和把煙吸得更深入，增加煙毒對身體的損害。世界上是沒有安全的吸煙方法，所以為了你的健康著想，請勿吸煙!

　　F、吸煙令人上癮

　　吸煙是會令人上癮的。如海洛英和可卡因，煙草內(nèi)的尼古丁已被公認(rèn)為會令人上癮的化學(xué)物質(zhì)。當(dāng)吸煙時，煙內(nèi)的尼古丁會令人產(chǎn)生短暫興奮的感覺，從而令吸煙者想繼續(xù)吸煙。久而久之，吸煙者的心理和生理上，對尼古丁產(chǎn)生倚賴。當(dāng)吸煙者停止吸煙一段時間，他們會因體內(nèi)的尼古丁減少而感到不適，從而產(chǎn)生退癮癥狀。吸煙者會感到煩躁、頭痛、暴躁、失眠和精神難于集中。若尼古丁不會令人上癮，戒煙者又怎會出現(xiàn)以上癥狀呢?尼古丁亦會影響人的腦部反應(yīng)，我們可以從吸煙者的腦掃描報告中證實此事。

　　G、戒煙的益處

　　戒煙會帶來很多好處，而且效果立竿見影，戒煙越早，好處越多。如戒煙20分鐘，心率下降 ;戒煙12小時，血中一氧化碳(CO)水平降至正常;戒煙2周-3個月，循環(huán)系統(tǒng)功能及肺功能得到改善 ;戒煙1-9個月，咳嗽及呼吸短促發(fā)生減少，肺部纖毛恢復(fù)正常功能;戒煙1年，冠心病患者額外風(fēng)險降至吸煙者的 50%;戒煙5年，在之后的5-15年內(nèi)，卒中風(fēng)險降至于非吸煙者一樣;戒煙10年，肺癌死亡率為持續(xù)吸煙者的50%;戒煙15年，冠心病危險與從未吸煙者類似。

　　戒煙技巧

　　1、多掌握一些吸煙嚴(yán)重危害健康方面的知識，明確戒煙的好處，如戒煙后數(shù)周內(nèi)，呼吸道咳嗽和有痰的癥狀就會明顯減少或消失。

　　2、必須具有主動要求戒煙的決心和意志，永遠(yuǎn)不做煙癮的奴隸。如果你的朋友送煙給你，你可以大聲說：“對不起，我已經(jīng)戒煙了!”并且盡可能的不要和那些仍在吸煙的人呆在一起。

　　3、結(jié)合個人實際情況制訂戒煙計劃，并付諸行動，在戒煙過程中要掌握對吸煙行為的抵抗技巧。把吸入體內(nèi)的尼古丁排泄出來大約需要兩周左右的時間，所以，把戒煙計劃延長到2～3周的時間是最理想的。

　　4、早晨起床后，用毛巾蘸濕冷水后擦拭皮膚，增加血液循環(huán)。當(dāng)你想抽煙的時候，就喝一大杯水，多吃水果，這些水和水果會幫助戒煙者不斷的排出蓄積在體內(nèi)和大腦里的尼古丁。每天多做幾次有節(jié)奏的深呼吸。因為大腦細(xì)胞需要的氧供應(yīng)量是其他器官的五倍，通過深呼吸進(jìn)入到大腦中的氧氣會幫助戒煙者鎮(zhèn)定神經(jīng)，降低對吸煙的興趣。

　　5、不要喝酒，因為酒精會遏制人的前腦，消弱人的意志、理智和判斷力。

　　6、吃完飯后，立即離開飯桌，到外面去散步。保證充足的睡眠，心情放松。

　　七、不要喝含咖啡因的飲料，如咖啡、可樂和濃茶，因為咖啡因的某些作用類似尼古丁。

　　7、忌食胡椒、辣椒和其他辛辣食物。

　　8、有人戒煙后，體重會有所增加?？刂企w重應(yīng)適當(dāng)調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)。不吃高脂肪、高熱量、高糖的食物;不在兩正餐之間加餐，或吃零食;重視早餐，晚餐適量，吃飯只能吃到八分飽的程度;忌食肥肉;每天堅持體育鍛煉。

　　戒煙后感覺有些頭痛，這說明你正在逐漸擺脫煙癮的束縛，頭痛是煙癮消退時可能出現(xiàn)的一種自然現(xiàn)象，持續(xù)幾天后，這種脫癮癥狀就會完全消失。

　　勸阻吸煙技巧方法

　　? 方法一：標(biāo)識提醒

　　在禁煙區(qū)設(shè)置一定的標(biāo)識，通過標(biāo)識提醒吸煙者不要禁煙區(qū)吸煙，醫(yī)院工作者發(fā)現(xiàn)無煙區(qū)吸煙的首先就是要提醒這禁止吸煙，讓他停止吸煙，并到吸煙區(qū)去吸。

　　? 方法二：耐心說明，恭維對方。

　　耐心向吸煙者說明這是單位的制度和相關(guān)法規(guī)的規(guī)定，請吸煙者理解。某先生，一看便知道您是個講義氣的人，為了朋友，您可以如此兩肋插刀，你朋友現(xiàn)在生病了，吸煙有可能使你朋友的健康造成不良影響，請不要吸煙。

　　? 方法三：引導(dǎo)對禁煙區(qū)吸煙的正確認(rèn)識

　　主要是通過講解吸煙有害健康的知識和二手煙的危害，讓吸煙者認(rèn)識到他行為對別人造成不良的影響，認(rèn)識吸煙對自己的危害。

　　? 方法四：舉實例說明進(jìn)行勸阻

　　醫(yī)院已經(jīng)設(shè)了部分無煙區(qū)，實例應(yīng)該許多，我們只要不斷總結(jié)經(jīng)驗，真正做到“熟能生巧，在以后的工作中，靈活運用這些方法，同時要琢磨出更好的話術(shù)，來解決 “困難戶，那就一定能夠起到事半功倍的效果;作為一名合格的勸阻吸煙者適當(dāng)學(xué)習(xí)一些心理學(xué)的知識，善于洞察吸煙者的內(nèi)心世界，并且充分知己知彼，那就肯定能夠做到百戰(zhàn)不殆。