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重慶市巴南區(qū)第二人民醫(yī)院
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吃什么能延緩更年期的到來(lái)?大豆魚(yú)蝦很有效
時(shí)間:2013-03-06 11:17來(lái)源:求醫(yī)網(wǎng)
數(shù)據(jù)顯示,我國(guó)女性的更年期年齡在不斷地提前。在更年期,90%以上的婦女都會(huì)出現(xiàn)不同程度的癥狀,影響健康和生活質(zhì)量。專(zhuān)家提醒,女人35歲起就要重視更年期保健,更年期的到來(lái)是可以延緩的。那么,到底吃什么能延緩更年期的到來(lái)呢?
吃什么能延緩更年期——大豆魚(yú)蝦蔬果要多吃
1.大豆制品
雌激素是控制女性更年期到來(lái)的風(fēng)向標(biāo)。植物雌激素廣泛存在于大豆、小麥、黑米、扁豆、葵花子、茴香、洋蔥等食物中,其中最負(fù)盛名的是大豆。所以,有早衰傾向的女性在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時(shí),多吃大豆制品,如豆腐、豆腐腦、豆?jié){、豆腐干等,補(bǔ)充體內(nèi)雌激素,以延緩更年期,減輕更年期癥狀。
2、牛奶
膽固醇和低密度脂蛋白是女性體內(nèi)生產(chǎn)雌激素的原料。要想保證月經(jīng)正常,延緩更年期,一定要攝入充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),讓身體儲(chǔ)備一定的脂肪,從而保證雌激素分泌正常。牛奶中,不僅含有豐富的鈣質(zhì),而且含有膽固醇,因此,每天喝一杯牛奶的女性,通常更年期會(huì)來(lái)得更晚一些。
3.魚(yú)蝦等水產(chǎn)
魚(yú)蝦等水產(chǎn)是經(jīng)過(guò)實(shí)踐并被人們公認(rèn)的年輕食品,因?yàn)轸~(yú)蝦中的蛋白質(zhì)含量高達(dá)25%-30%。而且其中的不飽和脂肪酸很豐富,它們對(duì)清理和軟化血管、降低血脂以及延緩衰老都有好處。有條件的女性,可以每周吃2-3次魚(yú)蝦等水產(chǎn)。
4、新鮮蔬菜水果
維生素A、維生素E和維生素C都有助于延緩衰老和避免性功能衰退,它們大多存在于新鮮蔬菜、水果中。所以,要想延緩更年期,阻擋衰老的腳步,多吃新鮮蔬菜水果非常有用。
吃什么能延緩更年期——食鹽和甜食要少吃
關(guān)注吃什么延緩更年期的到來(lái),除了要多吃上面所說(shuō)的四類(lèi)食物,還要盡量少攝入食鹽和甜食。因?yàn)椋^(guò)多地?cái)z入這兩樣食物,都會(huì)導(dǎo)致機(jī)體早衰,更年期提前。
另外,女性在關(guān)心吃什么能延緩更年期這個(gè)問(wèn)題的同時(shí),也要從日常生活習(xí)慣和心理保健入手,做到全面兼顧,最大限度地延緩更年期的到來(lái)。比如,不抽煙、正常生育、母乳喂養(yǎng)、保證睡眠、樂(lè)觀生活等。
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