冬季鍛煉10時(shí)至14時(shí)為宜

　　10日，民生直播間邀請(qǐng)到市疾病預(yù)防控制中心主任醫(yī)師胡麗莉、市醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師貢郡利，為廣大網(wǎng)友介紹呼吸道等季節(jié)性疾病的預(yù)防措施。

　　關(guān)鍵詞 疾病預(yù)防

　　注意保暖飲水及運(yùn)動(dòng)

　　有心腦血管疾病的人群以及老年人，過(guò)冬注意什么?市醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師貢郡利說(shuō)，秋冬交替是心腦血管疾病的高發(fā)期，三級(jí)甲等醫(yī)院都是滿(mǎn)床的，高負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，主要表現(xiàn)在高血壓病人的血壓不穩(wěn)定，還有本身有心臟疾病的病人，因?yàn)樘鞖獾年P(guān)系，著涼以后，感冒誘發(fā)了疾病。老年人過(guò)冬首先要注意保暖，因?yàn)楸狈綒夂虻淖兓茄杆偕郎?、迅速降溫的過(guò)程，對(duì)于老年人和機(jī)體防御率低下的人來(lái)說(shuō)，保暖是最重要的。入冬以，建議大家在晴朗的天氣下適當(dāng)做室外運(yùn)動(dòng)，讓身體很快接受外來(lái)環(huán)境變化，適應(yīng)機(jī)體的調(diào)節(jié)，自身調(diào)節(jié)，然后滿(mǎn)足人體自身的代謝需要。北方入冬后天氣特別干燥，大家要注意補(bǔ)水，但不要等渴的時(shí)候再喝水。另外，飲食盡量飲一些清淡的。如果飲食太油膩且活動(dòng)較少，會(huì)加重心腦血管病的惡化，或新出現(xiàn)一些心梗、腦血栓的情況。

　　關(guān)鍵詞 冬季鍛煉

　　10時(shí)至14時(shí)為宜

　　市疾病預(yù)防控制中心主任醫(yī)師胡麗莉表示，冬季預(yù)防疾病是非常重要的，市民不但要預(yù)防慢性疾病，同時(shí)要預(yù)防傳染性疾病，老年人更要注意慢性疾病的預(yù)防，如高血壓、糖尿病等。平時(shí)在生活中，要注意根據(jù)氣溫的變化隨時(shí)增減衣物。“在冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)間較好選擇在10時(shí)至14時(shí)左右。不要起早鍛煉，早晚溫差非常大，氣溫變化容易引起機(jī)體的疾病。建議老年人在適當(dāng)?shù)臅r(shí)段到室外活動(dòng)?！焙惱蛘f(shuō)。

　　關(guān)鍵詞 體重指數(shù)

　　指數(shù)18―24屬正常體重

　　市疾病預(yù)防控制中心主任醫(yī)師胡麗莉告訴記者，體重指數(shù)(BMI)=體重(kg)/[身高(米)×身高(米)]。

　　舉例說(shuō)明，某人身高1.75米，體重70公斤，他的體重指數(shù)是：70kg/(1.75×1.75)=22.86。胡麗莉解釋說(shuō)，如果您得出的值在18―24之間，您的體重是正常的;如果你的指數(shù)在24―28之間，證明你的體重是超重的。

　　關(guān)鍵詞 日常運(yùn)動(dòng)

　　日運(yùn)動(dòng)量宜在30分鐘以上

　　胡麗莉建議每人應(yīng)該保證一周五天的運(yùn)動(dòng)，每天的運(yùn)動(dòng)量較好保持在30分鐘以上。目前，國(guó)家提倡的“121健康行動(dòng)”，即提倡健康的人每天要走一萬(wàn)步。一萬(wàn)步這個(gè)概念并不是指必須按照時(shí)間走一萬(wàn)步，你可以從早上起床開(kāi)始運(yùn)動(dòng)做計(jì)算，干些家務(wù)也是相當(dāng)于一定的運(yùn)動(dòng)量。

　　關(guān)鍵詞 健康計(jì)劃

　　提倡對(duì)社區(qū)居民做健康檔案

　　談到未來(lái)適合于長(zhǎng)春本地人的健康規(guī)劃，胡麗莉表示，長(zhǎng)春市政府2008年提出“長(zhǎng)春健康行動(dòng)”，具體制定了適合于長(zhǎng)春市民培養(yǎng)什么樣的健康生活方式，做哪些疾病預(yù)防等。目前，長(zhǎng)春市提倡在社區(qū)對(duì)駐區(qū)居民做健康檔案，指導(dǎo)居民健康的生活方式，建議居民限制鹽的攝入量，保證每人每天鹽的攝入量是5克;限制糖的攝入量，每人每天的攝入量是25克;油的攝入量是要求每天每人吃一點(diǎn)點(diǎn)即可。