中醫(yī)認(rèn)為，冬季是陽(yáng)氣潛藏的時(shí)侯，養(yǎng)生應(yīng)以補(bǔ)腎為主。具體該如何養(yǎng)腎呢?如下是一些最簡(jiǎn)便有效的方法———

　　冬季養(yǎng)腎正當(dāng)時(shí)

　　中醫(yī)認(rèn)為，人體的五臟肝、心、脾、肺、腎，分別與自然季節(jié)相對(duì)應(yīng)———春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，長(zhǎng)夏養(yǎng)脾，秋養(yǎng)肺，冬季則應(yīng)當(dāng)以保養(yǎng)腎臟為主。

　　冬天是人體陽(yáng)氣潛藏的時(shí)侯，而腎臟的主要功能就是“養(yǎng)藏”。此時(shí)，腎臟既要為維持冬季熱能支出而準(zhǔn)備足夠的能量，又要為來(lái)年“春溫春生”積蓄力量，以提高肌體的防疫功能和抗病能力，減少疾病的發(fā)生和發(fā)展。

　　如果腎被冬天的寒氣所傷，容易發(fā)生腰膝冷痛、易感風(fēng)寒、夜尿頻多、咽干口燥、頭暈耳鳴、內(nèi)分泌功能紊亂、免疫功能低下、怕冷等癥狀，還可影響其他臟腑器官的生理機(jī)能。

　　日常養(yǎng)腎三法

　　冬令對(duì)腎臟的保養(yǎng)十分重要。那么，到底要怎樣保養(yǎng)呢?冷面、溫齒、熱足是養(yǎng)腎三妙法。

　　一、冷面

　　冷面，即用冷水洗臉。冷水是指水溫20℃左右的水。冷水洗臉，可提神醒腦，早晨冷面，使大腦興奮，還可以促進(jìn)面部血液循環(huán)，增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。冷水的刺激可以改善面部組織的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，增強(qiáng)面部皮膚的彈性。

　　二、溫齒

　　中醫(yī)認(rèn)為“齒為腎之余”，保護(hù)好牙齒就是保護(hù)好腎。溫齒，即用溫水刷牙和漱口。溫水是指水溫35℃左右的水。牙齒和牙齦在35℃左右溫度下，才能進(jìn)行正常的新陳代謝。

　　三、熱足

　　熱足，即臨睡前用熱水洗腳泡腳。熱水是指水溫在45-50℃的水。常言道“寒從腳下起”，指雙足供血不足，熱量較少，保溫力差。所以，每晚應(yīng)堅(jiān)持用熱水洗腳泡腳，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，增強(qiáng)防病能力，消除疲勞和改善睡眠。

　　冬季保腎按摩三法

　　中醫(yī)認(rèn)為，腎為“先天”、“生命之根”。腎喜溫怕冷。下面三穴能使腎精充盛、腎氣健旺，經(jīng)常按摩能強(qiáng)腎養(yǎng)顏。

　　一、揉丹田

　　丹田位于肚臍下1.5寸處

　　方法：將手搓熱，用右手在該處旋轉(zhuǎn)按摩50次。能健腎固精，改善胃腸功能。

　　二、按腎俞

　　此法也叫搓腰法。腎俞穴位于第二、三腰椎間水平兩旁一寸處

　　方法：兩手搓熱后用手掌上下來(lái)回按摩50次，兩側(cè)交替進(jìn)行?？芍文I虛腰痛。

　　三、摩涌泉

　　中醫(yī)認(rèn)為，足是人體腎經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)三陰經(jīng)與膀胱經(jīng)、胃經(jīng)、膽經(jīng)經(jīng)的交接點(diǎn)，對(duì)全身氣血的運(yùn)行有著重要作用。足心處的涌泉穴，是腎經(jīng)的起點(diǎn)，為足少陰腎經(jīng)之首穴

　　方法：用右手中間三指按摩左足心，左手三指按摩右足心，兩側(cè)交替進(jìn)行，各按摩80次，按摩到足心發(fā)熱為止。對(duì)心悸失眠、雙足疲軟無(wú)力等效果良好。

　　冬季食黑也補(bǔ)腎

　　食黑，即食黑色的食物。中醫(yī)認(rèn)為，黑色對(duì)應(yīng)于冬季，對(duì)應(yīng)于腎。在冬季，要注意多吃黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、桑椹等。每天可以適量吃些，貴在堅(jiān)持。

　　此外，還可以多吃點(diǎn)山藥、干貝、鱸魚(yú)、栗子、枸杞子、何首烏等。

　　荸薺、柿子、生蘿卜、生黃瓜、洋蔥、辣椒、芥菜、丁香、茴香、胡椒、薄荷、菊花、鹽、醬等則要少吃。