一、合理搭配

　　要想在減少食物攝入量的同時(shí)還能保持精力十足，你就需要合理搭配每天的食物，讓蛋白質(zhì)、健康脂肪和碳水化合物的比例，形成較好的2:3:5。你可以像好萊塢新晉的營(yíng)養(yǎng)大師格溫妮絲·帕特洛那樣，每天一起床就先安排好一整天的食材，將它們?cè)诓团_(tái)上一字排開，進(jìn)行最合理的搭配。此外，營(yíng)養(yǎng)專家還特別提醒你，這些食材較好全部都是非加工食品，如谷物、豆類、淀粉類和蔬菜等等，因?yàn)檫@些食物是人體主要的能量來(lái)源。

　　二、補(bǔ)充維生素B

　　你的身體需要利用維生素B來(lái)將食物轉(zhuǎn)化為能量。因此，你每天的菜單應(yīng)該包括牛奶、花生、禽類和綠葉蔬菜等富含維生素B的食物。

　　三、多嘗試新鮮的事

　　弗吉尼亞理工大學(xué)的最新研究發(fā)現(xiàn)，全新的體驗(yàn)和事物可以刺激大腦的多巴胺系統(tǒng)傳導(dǎo)出驚奇的信號(hào)，這一信號(hào)不僅可以讓你的細(xì)胞更加活躍，讓你精力十足，還能刺激你的體內(nèi)分泌愉悅激素。不論是嘗試一道新菜、參與一項(xiàng)新運(yùn)動(dòng)或是新的健身方法，還是看一部新電影，去一個(gè)新地點(diǎn)旅游都有這樣的功效。

　　四、10分鐘快走

　　來(lái)自加州大學(xué)的最新研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)女人感到無(wú)精打采時(shí)，只要進(jìn)行10分鐘的快步走，就可以變得精力充沛，而且這種狀態(tài)可以延續(xù)2個(gè)小時(shí)。快點(diǎn)走起來(lái)吧!

　　五、如果你太忙了，這樣做!

　　1.統(tǒng)一采購(gòu)

　　確實(shí)，在每次做飯前都思考吃什么，然后再去采購(gòu)食材，是一件很費(fèi)腦細(xì)胞和時(shí)間的事。所以，你不妨每個(gè)周末抽出半小時(shí)的時(shí)間，一次性計(jì)劃好下一周的食譜，并且統(tǒng)一采購(gòu)，這樣可以節(jié)省很多時(shí)間。

　　2.提前清洗好食材

　　采購(gòu)?fù)暌恢艿氖巢?，回到家中后，你較好立刻開始擇菜、洗菜，然后把清洗干凈并瀝干的食材一份一份地分裝進(jìn)可以密封的袋子里，放進(jìn)冰箱保存起來(lái)，這樣下次烹飪的時(shí)候取出來(lái)就可以直接使用。特別提醒你要提前清洗好水果，這樣你能隨時(shí)吃，隨時(shí)為自己補(bǔ)充水分和纖維素。

　　3.采用蒸煮烹飪

　　蒸、煮等烹飪方式只需要使用比較少的餐具就可以做好食物，因此可以幫你大大節(jié)省清洗餐具的時(shí)間，這樣你即使再忙也能有為自己烹飪健康美食的時(shí)間了。