摩鼻

　?、儆脙墒质持干舷掳茨Ρ且韮膳缘摹坝恪毖氨橇簝蓚?cè)約10～20次：②以右手掌心按摩鼻尖“素蓼”穴，方向隊右向左，約10～20次，再從相反方向按摩10～20次。

　　擴(kuò)胸

　?、僮竽_向左跨出半步(與兩肩同寬)。兩臂向上舉起，同時用力吸氣;②兩臂回收至胸前，同時用力呼氣，左腳收回原處仍成立正姿勢。③先左后右，左右交替重復(fù)以上動作;連做4次(據(jù)自己體力增減。

　　按腹

　?、僮竽_向左跨出半步(與肩同寬)。兩臂側(cè)舉。掌心向上，頭略后仰，同時用力吸氣;②兩臂迅速收回按腹(以右手覆蓋左手)，上身略前屈，同時用力呼氣;③左腳收回，兩手放下仍成立正姿勢;④先左后右，左右交替重復(fù)以上動作，連做4次。

　　握拳

　?、賰墒治杖壑糜谛厍?拳心向內(nèi))，兩臂同時向上后方擺動連續(xù)3次，隨著兩臂擺動同時用力吸氣;②按以上動作，兩臂向相反方向(即向下前方)擺動，連續(xù)飛次，同時用力呼氣;③兩臂放下恢復(fù)立正姿勢;④依照上述次序再做3遍。

　　下蹲

　　①左腳向左跨出半步(與肩同寬)，兩臂從前至側(cè)上舉，同時用力吸氣;②兩臂徐徐從前放下(掌心向下)并下蹲，同時用力呼氣;③徐徐起立，左腳收回仍成立正姿勢;④依照上述次序再做3遍，先左后右交替。