運動過程：

　　1.吸氣，讓嘴巴盡量的鼓起來，然后吐氣，再吸氣，重復幾次。

　　目的：在做瘦臉操之前讓消去臉部肌肉里面的氣體，這樣才能讓這個瘦臉小動作效果更加明顯，所以這個動作必不可少。

　　2.同時用兩只手的大拇指把顴骨處的脂肪往上、往內頂，頂一次維持數秒，反復幾次。你會感覺到有稍微疼痛，這是效果開始有效的征兆，不用擔心的。

　　目的：運動臉部的脂肪，從而達到減去臉部肉肉的效果。

　　3.用手指關節(jié)輕輕敲敲下顴骨，這個動作做十五次左右即可。

　　目的：這樣做是使肌肉受到輕微刺激，從而導致萎縮。讓以后重復以上動作時，能夠迅速見效?！∈菽樳^程中應該注意什么?

　　飲食注意：

　　1.控制熱量與脂肪：要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

　　2.飲食要清淡要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。

　　3.常吃蔬果：要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

　　4.平衡膳食：每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間

　　不少于20分鐘。

　　5.熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

　　6.建立良好的生活方式:請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。