頸部松弛運(yùn)動 a.將肩膊放松，慢慢將頭側(cè)向右方

　　b.然后將頭慢慢回復(fù)中間位置

　　c.再將頭側(cè)向左方

　　d.重復(fù)以上動作10次

　　a.將肩膊放松，慢慢將頭向前彎

　　b.然后將頭慢慢回復(fù)中間位置

　　c.再慢慢將頭向后彎

　　d.重復(fù)以上動作10次

　　a.肩膊和身體放松

　　b.慢慢將頭部向右轉(zhuǎn)

　　c.然后返回中間位置

　　d.再慢慢向左轉(zhuǎn)

　　e.重復(fù)10次

　　a.頭部保持在中間位置

　　b.慢慢地把肩膊盡量向上縮起

　　c.然后盡量放松肩膊

　　d.重復(fù)10次

　　a.將肩膊放松，然后慢慢將肩膊向前移

　　b.再將肩膊放松至中間位置

　　c.然后再向后移

　　d.重復(fù)10次

　　a.將肩膊放松，用右手慢慢把頭部拉向右邊維持五秒

　　b.慢慢把頭放松至中間位置

　　c.再以左手慢慢將頭部位向左邊，維持五秒

　　d.回復(fù)至中間位置

　　e.重復(fù)10次

　　3.繞和繞環(huán)

　　預(yù)備姿勢：站立，兩手叉腰。

　　繞：向左(右)繞頭。頭從一側(cè) 屈經(jīng)前繞至另一側(cè)屈，稍抬頭。

　　繞環(huán)：向左(右)繞環(huán)。頭從一側(cè)屈經(jīng)前、側(cè)、后還原 的360度繞環(huán)動作。

　　要求：在進(jìn)行頭頸動作練習(xí)時(shí)，身體不要跟著一起動，頸部動作幅度要大，使頸部肌肉充分伸展。

　　頸肌鍛煉運(yùn)動

　　a.將雙手放在額頭上

　　b.慢慢將頭部壓向雙手以雙手阻擋頭部繼續(xù)向前(留意切勿將下巴向前突出)

　　c.維持五秒，慢慢放松

　　d.重復(fù)10次

　　a.將雙手放在腦后，慢慢將頭部向后壓向雙手

　　b.雙手阻擋頭部繼續(xù)向后

　　c.維持五秒，慢慢放松

　　d.重復(fù)10次

　　a.將雙膊放松，右手放在右邊面上

　　b.頭部慢慢向右側(cè)，以右手阻擋頭部繼續(xù)向右

　　c.維持五秒，慢慢放松

　　d.重復(fù)10次

　　e.重復(fù)以上步驟于左方

　　姿勢改良運(yùn)動

　　a.肩膊放松，慢慢將下巴收入，雙眼需保持向前望。

　　b.慢慢放松下巴及頸部

　　c.重復(fù)10次

　　平日應(yīng)保持腰部及頸部挺直，雙眼向前望。避免出現(xiàn)甲圖的情況，這樣可減低因姿勢不正確而引致的毛病。

　　練習(xí)要點(diǎn)：

　　1. 如做任何運(yùn)動時(shí)，遇到不適例如嘔吐、頭暈、感到麻痹或十分痛楚，應(yīng)暫停該項(xiàng)運(yùn)動及盡快通知物理治療師。

　　2. 所有運(yùn)動應(yīng)根據(jù)物理治療師的指示去做，如有疑問應(yīng)向物理治療師查詢。

　　3. 練習(xí)開始避免過于激烈，強(qiáng)度不要太大，以免拉傷頸部肌肉。做運(yùn)動時(shí)應(yīng)注意不應(yīng)有任何不適(拉緊的感覺及肌肉酸痛除外)，若有任何疑問可向物理治療師查詢。

　　4.練習(xí)的節(jié)奏由慢到快，動作活動范圍由小到大。

　　5.要把不同動作類型和動作方向結(jié)合起來進(jìn)行練習(xí)。