年紀大了動不動就會摔倒，甚至出現(xiàn)骨折;父母身高逐漸縮水，或者出現(xiàn)駝背;忙碌了一天的老人總喊腰疼背疼……別以為這些都是自然現(xiàn)象，其實很有可能是骨質疏松。大家不妨多留意一下父母的身體狀況，能減少很多可能發(fā)生的健康風險。

　　骨質疏松是一種常見的老年性疾病，在老年人中患病率超過50%。醫(yī)院風濕科主任楊德才教授介紹，人體的骨量通常在35歲時達到峰值，之后會隨著年紀增加而逐漸丟失，強度也會下降，此時骨骼就像失去水分的干絲瓜，變得脆弱易碎，“骨質疏松的人群中，1/3會發(fā)生骨折?！?/p>

　　由于早期骨流失悄無聲息，沒有明顯癥狀，往往是在患者出現(xiàn)骨折或者經過X線、骨密度檢查時才發(fā)現(xiàn)，所以骨質疏松被稱為“靜悄悄的流行病”。如何采取預防措施，減少骨質疏松帶來的損害?楊德才教授給老年朋友提出幾點建議：

　　增加鈣和維生素D的補充。營養(yǎng)學會制定的成人每日鈣攝入推薦量為mg，女性妊娠和哺乳期以及50歲以上人群更高，但普通人通常攝入不足。補充鈣劑之外，要多吃含鈣量高的食物，如排骨、脆骨、蝦皮、海帶、牛奶、核桃，還有**、魚、瘦肉、新鮮蔬菜等，“其實什么都能吃，關鍵是要豐富、有營養(yǎng)?！绷硗?，維生素D有利于鈣在胃腸道的吸收，增加老年人肌肉力量。

　　形成良好的生活方式。偏食、吸煙、飲酒、喝咖啡等都是可能導致骨質疏松的生活習慣;放松心情，保持良好的心態(tài)，經常曬曬太陽則有助預防骨質疏松。

　　堅持運動。老年人運動一般推薦的方式是走路、慢跑、體操、爬樓、游泳等，每次半小時即可，每周三到五次。“大街上跳舞的爹爹婆婆們，有時搞到汗流浹背，第二天還渾身疼，這就是過量了?！睏畹虏耪f。

　　改善生活環(huán)境，做好防護措施。地面濕滑易摔倒骨折，家中盡量保持干燥，浴室等地方少用瓷磚;很多老人為節(jié)約用電，習慣在昏暗的光線下生活，為避免磕碰較好開亮燈;必要時，使用扶梯、手杖，寬腰帶等防護措施。