更年期是一個人從成熟走向衰老的過渡時期，是衰老過程的一個轉(zhuǎn)折點。女性更年期一般為45-55歲。更年期婦女應(yīng)注意以下幾個方面：

　　一、增加蛋白質(zhì)類食物

　　在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得，這類食物可以有效緩解更年期不適。

　　二、適量攝取碳水化合物

　　碳水化合物大量存在于米、面、豆類、水果、蔬菜和植物根莖內(nèi)。碳水化合物是提供熱量的來源，過剩則轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。

　　三、補(bǔ)充含維生素類食物

　　維生素存在于乳類、蛋、肉、豆類、水果、糧食、魚等食物中，由于25%更年期婦女患有骨質(zhì)疏松、骨蛋白和骨鈣缺失，補(bǔ)充鈣類食物非常有必要。乳類含鈣量豐富，又極易被吸收利用，所以養(yǎng)成每日飲用1-2杯牛奶的習(xí)慣對防止更年期骨折很有幫助。

　　四、多吃富含Ω-3脂肪的食物

　　亞麻籽含有亞麻酸屬Ω-3脂肪酸，且含有木酚素是植物雌激素，能夠延緩更年期、預(yù)防乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌。

　　五、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

　　不要偏食，粗細(xì)搭配;避免過飽，尤其是糖類和動物脂肪多了會使身體過胖，加重心臟的負(fù)擔(dān)并發(fā)生動脈粥樣硬化;按時用餐，忌暴飲暴食。蔬菜和粗粱當(dāng)中含有較多的維生素和半纖維素，具有通便、預(yù)防痔瘡及大腸癌的作用。

　　另外，女性更年期間應(yīng)盡量減少脂肪、膽固醇、鹽和酒等四種物質(zhì)的攝入，要少吃過咸食物，不宜吸煙、喝酒和咖啡。

　　女性更年期保健粥—較好食療

　　1、何首烏粥

　　組成：何首烏20g研成細(xì)末，粳米或大米50g。

　　制作與用法：將首烏與米放入砂鍋內(nèi)同煮，見粥湯粘稠?；鸺纯伞?/p>

　　食用：每日早晚各服一次，連服10-20日，休息半月后依法再服，能堅持長期服用，效果更好，但感冒、發(fā)燒、腹瀉不宜服。

　　功效與主治：本粥方具有強(qiáng)心、降血脂、降血壓、補(bǔ)腎益精、烏須黑發(fā)等功效，故可用于治療和預(yù)防高血壓、冠心病、高血脂以及失眠、月經(jīng)不調(diào)、腰膝酸軟等。

　　2、山萸肉粥

　　組成：山萸肉10-20g，粳米50-100g。

　　制作與服法：將以上兩物共入砂鍋中，并加水500-600ml，并用慢火煮熟至米爛粥稠，表面有粥油為度。每天晨起空腹服一次，10天為一療程，休息一周后依法再服，連服2-3個療程。

　　功效與主治：補(bǔ)益肝腎。主治肝腎虛損、腰膝酸痛、月經(jīng)不調(diào)、虛汗不止，并有利尿降壓之功。

　　3、山藥粥

　　組成：山藥30g，粳米50g。

　　制作與服法：將以上兩物共入砂鍋內(nèi)，用慢火煮至粥開湯稠即可，早晚各服一次，可長期食用。

　　功效與主治：益氣健脾，能改善更年期癥狀。