眾所周知原發(fā)性高血壓是遺傳因素和環(huán)境因素(主要是生活方式)長期作用積累的結(jié)果，生活方式的因素在高血壓發(fā)病的過程中起著至關(guān)重要的作用。所以說高血壓是極典型慢性生活方式性疾病，這樣一種疾病，通過對與高血壓相關(guān)不良生活方式的改正，可以對高血壓起到極好的預(yù)防以及協(xié)助治療、改善病情和減少減輕并發(fā)癥的作用。高血壓健康管理的關(guān)鍵在于合理膳食、適量運動、戒煙限酒和精神平衡放松。

　　我們認(rèn)為合理膳食不僅是預(yù)防和協(xié)助治療高血壓的有效手段，更是人保持和促進(jìn)健康的最重要的基石之一。高血壓的預(yù)防和治療合理膳食有以下方面原則：之一就是少鹽，減少鈉鹽即日常食鹽的攝入量，使其控制在每人每天在6克以內(nèi);同時多吃含有鉀、鈣、鎂(這些離子有助于降低血壓)元素的食物，如牛奶、豆制品、胡蘿卜、芹菜、海帶紫菜、冬瓜、絲瓜、木耳、各種水果等。之二少油，飲食應(yīng)控制油脂的攝入量，特別是膽固醇和飽和脂肪酸(兩者主要存在于動物性肉類和脂肪中)，所以日常飲食要控制肉類的攝入，特別是肥肉和葷油;過多攝入動物油脂是很多慢性疾病的危險飲食，不但與高血壓相關(guān)，還可引起動脈粥樣硬化，其高熱量往往使人肥胖等。之三是進(jìn)食適量的優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚、蝦、牛奶、豆制品等;魚類特別是海產(chǎn)魚類所含有的不飽和脂肪酸有降低血脂和防治血栓的作用;國人主要以豬肉作為主要的肉食，但是豬白含量較低脂肪含量卻很高，因此因改變以豬肉為主的肉食結(jié)構(gòu)，多食魚類、禽類。之四是提高膳食纖維攝入量，如竹筍、筍干、芹菜、青菜薺菜等蔬菜?？偨Y(jié)起來就是“三多三少”，即多吃水果蔬菜、多喝水、多食優(yōu)質(zhì)蛋白;少鹽、少油脂、少糖。

　　有規(guī)律的適量運動，可以降低血壓。除此之外適量運動有多方面的好處，包括：提高人體的代謝水平、改善和增強心肺功能、促進(jìn)脂肪分解代謝減輕體重、減少鈣質(zhì)流失強化骨骼、改善人的精神狀態(tài)使人快樂、加快消化道蠕動促進(jìn)廢物排泄、有效提高人體免疫力等。所以在日常生活中，每個人都應(yīng)該選擇適合自己的運動，加強身體鍛煉，做到每周4到5次每次30分鐘以上的運動量，如果沒有專門的時間鍛煉，可以把日?；顒颖M量體力化，如步行、爬樓梯、騎自行車、家務(wù)勞動等，總之讓自己動起來，避免長期靜坐。

　　戒煙限酒也是高血壓健康管理的重要內(nèi)容。每次吸煙都可使血壓心率升高;吸煙也是動脈粥樣硬化、冠心病、腦卒中的重要危險因素。雖然有報道少量飲酒可以促進(jìn)血液循環(huán)和舒張軟化血管，但是飲酒量卻與血壓水平和高血壓的患病率成正比，所以我們在日常生活中應(yīng)限酒，可少量飲酒，建議少量飲用葡萄酒類的果酒。

　　最后保持精神平衡放松同樣至關(guān)重要。過度勞累、精神緊張、情緒激動、心情煩悶等負(fù)面精神因素都有害身體健康，所以我們應(yīng)該為自己的精神增加正能量，做到心胸開闊、與人為善、寬容大度、童心常在、笑口常開;生活規(guī)律、勞逸結(jié)合、每天要有充足的睡眠休息;時時事事保持平常心、不以物喜不以己悲、寵辱不驚;多方面培養(yǎng)自己的興趣愛好、廣交好友、修身養(yǎng)性。良好的精神狀態(tài)，可以使我們的身體保持較好的狀態(tài)，最大可能促進(jìn)我們的健康水平。