排便情況可以反映健康程度。長(zhǎng)期便秘容易導(dǎo)致頭痛、失眠、倦怠、食欲不振、面色灰暗、皮膚粗糙、痔瘡加劇等諸多后果。下面6種方法有助于使您擺脫便秘的痛苦。

　　1、每天早晨空腹吃兩個(gè)帶皮的蘋(píng)果。

　　2、多吃富含纖維素的食品，因?yàn)榇掷w維能刺激小腸和大腸的神經(jīng)末稍，防止食物在腸內(nèi)滯留過(guò)久。飲食應(yīng)盡量多樣化、定時(shí)。

　　3、臨睡前喝杯熱薔薇茶或吃兩個(gè)橙子。

　　4、白天多進(jìn)流食，多飲白開(kāi)水。輕度脫水會(huì)引起腸胃功能紊亂。對(duì)咖啡、茶和酒類的飲用應(yīng)慎重，它們?cè)谄鸬嚼蜃饔玫耐瑫r(shí)，也增加便秘的可能性。

　　5、多運(yùn)動(dòng)。懶人和不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，腸胃蠕動(dòng)緩慢。

　　6、堅(jiān)持做腸胃保健操。

　　臥式：每天早上醒后不要急于起床，平臥床上，雙手平放身體兩側(cè)，然后屈膝抱腿，注意呼吸。

　　立式：雙手置于身體兩側(cè)，做下蹲動(dòng)作。

　　蹲式：身體前傾，雙手扶地，重心在腳尖，然后雙腿緩緩直立，轉(zhuǎn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)漆膝蓋。

　　每節(jié)操做15～20次。