打呼嚕怎么預(yù)防?打呼嚕要從預(yù)防做起，生活中我們?nèi)绻嘧⒁庖恍敲?，就能在很大程度上減少鼾癥的發(fā)生。下面，我們來(lái)看看耳鼻喉專家的詳細(xì)介紹。

　　1、避免煙酒嗜好

　　因?yàn)槲鼰熌芤鸷粑腊Y狀加重，飲酒加重打呼嚕，夜間呼吸紊亂及低氧血癥。尤其是睡前飲酒。

　　2、健康飲食

　　常打呼嚕的人在膳食與生活多吃清淡食物，例如蔬菜瓜果，少抽煙，不喝酒，早睡早起，也是打呼嚕的預(yù)防方法之一。避免煙酒嗜好，因?yàn)槲鼰熌芤鸷粑腊Y狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥，尤其是睡前飲酒。

　　3、體育運(yùn)動(dòng)

　　多運(yùn)動(dòng)減輕工作壓力，肥胖是導(dǎo)致打呼嚕的一個(gè)重要原因，參加體育鍛煉，可以減輕體重，對(duì)打呼嚕的預(yù)防有利。運(yùn)動(dòng)還可以疏通呼吸道，預(yù)防打呼嚕，體育運(yùn)動(dòng)能減輕鼾癥病癥。對(duì)于肥胖者，要積極減輕體，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng);增強(qiáng)體育鍛煉，保持良好的生活習(xí)慣。

　　4、重視血壓

　　打呼嚕病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓，心律紊亂，血液粘稠度增高，心臟負(fù)擔(dān)加重，容易導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生，所以要重視血壓的監(jiān)測(cè)，按時(shí)服用降壓藥物。

　　5、正確睡姿

　　采取側(cè)臥位睡眠姿勢(shì)，尤以右側(cè)臥位為宜，避免在睡眠時(shí)舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞。可在睡眠時(shí)背部褙一個(gè)小皮球，有助于強(qiáng)制性保持側(cè)臥位睡眠，對(duì)打呼嚕的預(yù)防很有幫助。睡前禁止服用鎮(zhèn)靜，安眠藥物，以免加重對(duì)呼吸中樞調(diào)節(jié)的遏制。

　　以上為打呼嚕的預(yù)防方法介紹，對(duì)此我們一定要重視打呼嚕。