生活中，我們經(jīng)常會看到一些老年人彎腰駝背、身高越來越矮;有的人常感覺骨頭里面疼痛，還有些人輕輕滑倒，就可能導(dǎo)致骨折，甚至用力咳嗽，就可能“咳”斷幾根肋骨……這些都可能是骨質(zhì)疏松癥帶來的麻煩。

　　如何預(yù)防骨質(zhì)疏松呢?

　　(1)補(bǔ)鈣也要補(bǔ)維生素D

　　鈣攝入不足是發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的主要原因。鈣的重要的飲食來源包括乳制品、深色綠葉蔬菜、帶魚骨的魚、堅果和強(qiáng)化食品。如果通過食物難以補(bǔ)鈣，可以服用鈣補(bǔ)充劑補(bǔ)鈣。需要注意的是，補(bǔ)鈣的同時也應(yīng)注意補(bǔ)充維生素D，因為鈣的吸收必須有維生素D的參與，陽光照射和食物是維生素D的兩個主要來源。

　　(2)規(guī)律運(yùn)動有助壯骨

　　運(yùn)動對保持骨骼健康也很重要，尤其是負(fù)重運(yùn)動，可以增加骨峰值和減少及延緩骨量丟失。如果在兒童和青少年時期有規(guī)律運(yùn)動，就可以在25-30歲獲得更高的峰值骨量。而且運(yùn)動可使肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肌力，同樣也可以幫助骨骼粗壯、骨密度高。對骨骼健康效果較好的運(yùn)動是負(fù)重運(yùn)動如散步、遠(yuǎn)足、跳舞、爬樓梯、慢跑等。

　　另外，中老年人也要預(yù)防跌倒，尤其要注意防止夜間上廁所跌倒。因為跌倒是老年人髖部骨折的常見原因，髖部骨折后的死亡危險在骨折后半年內(nèi)最高。

　　(3)定期進(jìn)行骨密度測試

　　骨密度測試是目前單獨的診斷骨質(zhì)疏松癥和評價骨折風(fēng)險的方法。由于骨質(zhì)疏松癥通?？梢詿o聲無息直到發(fā)生骨折才被發(fā)現(xiàn)，因此早期診斷很重要。