仰臥起坐(sit-up)，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。

　　一般從肌肉鍛煉的角度來說，仰臥起坐的鍛煉部位是上腹部，

　　之所以你腰背受的刺激很大，主要原因可能是你身體下放的幅度太大.

　　其實(shí)仰臥起坐基本上是在中間稍靠上不到60度的區(qū)間內(nèi)運(yùn)動，這樣對腹部刺激連續(xù)，能夠減少慣性運(yùn)動的比例,對腹部練習(xí)更有效.放下來的時候上背不要接觸地面，上去的時候不要使用爆發(fā)力，身體不要過于后仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，這樣就能減少腰背受力.

　　腰背部是人體一個很重要但又容易受傷的部位，就算專門針對該部位進(jìn)行訓(xùn)練也應(yīng)當(dāng)注意訓(xùn)練負(fù)荷以及速度.

　　如果堅(jiān)持快速做大幅度的仰臥起坐,肯定不會是"時間長了就好了",而是"時間長了就慘了"

　　1、腰椎間盤突出患者

　　做仰臥起坐的時候，反復(fù)的彎腰動作和巨大的壓力會擠壓我們的腰椎間盤，導(dǎo)致腰椎間盤往后跑。

　　當(dāng)腰椎間盤的突出恰好卡壓到了神經(jīng)，就會引起腰疼、腿疼、腿麻、無力等癥狀。

　　所以腰椎間盤突出患者，盡量不要做仰臥起坐。

　　2、頸椎病患者

　　我們在做仰臥起坐的時候，需要動用頸椎的力量。

　　如果頸椎有毛病，在做動作的時候，就會壓迫頸部神經(jīng)，造成頭暈、疼痛等臨床癥狀。

　　3、久坐不動的上班族

　　很多上班族，一整天基本都在公司坐著，晚上回到家就想做幾個簡單的仰臥起坐。

　　聽我說，千萬別!

　　因?yàn)槿税滋扉L時間久坐不動，已經(jīng)讓頸椎和腰椎承受了較大的壓力。

　　而仰臥起坐會讓原本已經(jīng)“受累”的頸椎、腰椎又一次受到壓迫，加重其受損程度。