骨科疾病（骨髓硬化癥）
半月板損傷的自我保健方法
半月板損傷是一種常見的運動傷，在治療上患者除了積極配合醫(yī)生的治療外，其科學的保健方法也非常有必要，有助于半月板損傷的快速康復以及避免并發(fā)癥的發(fā)生。
1、坐(或仰臥)位垂腿：(適用于0-95°范圍)
坐于躺于床邊，膝以下懸于床外。保護下放松大腿肌肉，使小腿自然下垂，至極限處保護10分鐘。必要時可于踝關(guān)節(jié)處加負荷。
2、仰臥垂腿：(適用于100°以上范圍)
仰臥于床上，大腿垂直于床面(雙手抱腿以固定)，放松大腿肌肉，使小腿自然下垂, 必要時可于踝關(guān)節(jié)處加負荷(負荷不應過大，否則肌肉不能放松，即無效果)。要求同上。
3、坐位“頂墻”：(適用于90-105°范圍)
坐椅上，患側(cè)足尖頂墻或固定，緩慢向前移動身體以增大屈膝角度，感疼痛后保持不動，數(shù)分鐘后疼痛消失或降低，再向前移動，至極限。
4、坐位抱膝：(適用于100°以上范圍)
坐在床上，雙手抱住腳踝，使腳跟緩慢接近臀部，術(shù)后第三周開始。開始前測量腳跟與臀部間距離，利用6-8周時間抱至與健側(cè)腿角度相同。此練習應循序漸進，切忌盲目冒進或畏痛不前。
5、俯臥屈膝：(適用于110°以上范圍)
俯臥位(臉向下趴于床上)，雙腿自然伸展，自行握患腿踝關(guān)節(jié)，使膝關(guān)節(jié)屈曲(可用長毛巾或?qū)拵ё酉涤谀_腕處，以便于牽拉)?；蛴伤藥椭?，但一定禁止暴力推拿。
溫馨提示
1.忌盲目補充鈣質(zhì)，忌多吃肉骨頭，可適當多吃一些青椒、西紅柿等維生素C含量豐富的蔬菜，以促進骨痂生長和傷口愈合。 2.患者在沒有完全康復時，一定不能過性生活。否則會造成受損組織壞死，惡化病情。
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