預(yù)防腰間盤突出好的方式有哪些
時(shí)間：2015-10-20來(lái)源：求醫(yī)網(wǎng)
在中醫(yī)的治療中，認(rèn)為加強(qiáng)鍛煉能夠提高人體體質(zhì)可有效預(yù)防腰間盤突出。按照合理的方法進(jìn)行鍛煉，能夠增強(qiáng)體質(zhì)，增加骨骼和肌肉承受力，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)治療腰間盤突出還會(huì)起到一定的幫助。腰間盤突出患者較好的鍛煉方式是腰背肌肉力量增強(qiáng)，腰椎活動(dòng)度放寬，脊柱和脊背力量的加強(qiáng)，可以很好的預(yù)防腰間盤突出的病發(fā)。
腰間盤突出的預(yù)防方式如下：
方式1、采用抱膝觸胸預(yù)防腰間盤突出，仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開(kāi)床面。
方式2、采用仰臥抬起骨盆預(yù)防腰間盤突出，該動(dòng)作能矯正下骨盆前傾，增加腰椎曲度。仰臥位雙膝屈曲，以足和背部作支點(diǎn)，抬起骨盆，然后慢慢落下，反復(fù)20次。
方式3、采用壓腿預(yù)防腰間盤突出，坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀干前傾壓向伸直的下肢，然后交換成另一下肢。此動(dòng)作也可在站位進(jìn)行，下肢放在前面的椅背上。
方式4、采用雙手魚(yú)際預(yù)防腰間盤突出，對(duì)下肢按摩部位施以較輕壓力，反復(fù)滑動(dòng)，按摩時(shí)宜遠(yuǎn)側(cè)至近端，20~30min/次，2~3次/d。關(guān)節(jié)被動(dòng)活動(dòng)可在肢體按摩同時(shí)進(jìn)行，由足趾開(kāi)始，依次踝、膝關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)被動(dòng)活動(dòng)時(shí)要最大限度的伸展和屈曲關(guān)節(jié)。如踝關(guān)節(jié)被動(dòng)活動(dòng)時(shí)，一手托于小腿后部，一手握于踝關(guān)節(jié)做伸展、屈曲、內(nèi)收和外展活動(dòng)。
方式5、采用下肢神經(jīng)功能預(yù)防腰間盤突出，早期主動(dòng)和被動(dòng)的關(guān)節(jié)功能鍛煉，可提高肌容量和肌力，促進(jìn)下肢神經(jīng)功能的早期恢復(fù)。為了防止術(shù)后神經(jīng)根粘連，在術(shù)后早期就要指導(dǎo)患者作直腿抬高訓(xùn)練。術(shù)后麻醉消失后，即應(yīng)在鎮(zhèn)痛藥物的應(yīng)用配合下，協(xié)助病人進(jìn)行，雙腿交替伸直抬高，抬高角度以患者能忍受為度，術(shù)后24h即開(kāi)始訓(xùn)練，2次/d，20~30下/次，逐日增加。在臥床時(shí)，應(yīng)行仰臥抬腳?？罩械跑嚮顒?dòng)，以避免神經(jīng)根粘連。
大家可多對(duì)腰部進(jìn)行鍛煉，腰部鍛煉是個(gè)好的預(yù)防腰間盤突出的方式之一。著重鍛煉腰背肌力以增加腰椎穩(wěn)定，鍛煉脊柱的各方向活動(dòng)度以增加腰椎的靈活性。堅(jiān)持腰部鍛煉，會(huì)加快病情的恢復(fù)。
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