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　　1.保持良好心態(tài)

　　保持輕松愉快的心態(tài)，自己給自己減輕負擔，養(yǎng)成健康的生活方式。維持良好的夫妻關系，生活和睦、性生活和諧，能夠消除不利于乳腺健康的因素。

　　2.適當運動

　　避免上臂過度運動。經(jīng)常進行體育鍛煉，每周堅持4小時以上，可使患乳腺癌的危險幾率減少30%左右。

　　3.積極防治婦科疾病

　　半數(shù)以上患婦科疾病的女性，同時患有乳腺病。最常見于月經(jīng)周期紊亂、附件炎、子宮肌瘤等患者。

　　4.不濫用保健品

　　女性不能濫用含雌激素類的保健品，長期使用美容化妝品、健美隆乳的豐乳保健品以及更年期婦女長期過量使用雌激素，都被認為是誘發(fā)乳腺小葉增生的原因。

　　5.少碰咖啡、可可、巧克力

　　這類食物中含有大量的黃嘌呤，會促使乳腺小葉增生，因此，女士們應少吃這類食品。飲酒也被認為是乳腺小葉增生的大敵。有研究發(fā)現(xiàn)，女性每天飲白酒，患乳腺腫瘤的機會大幅度增加。

　　6.保持良好的生活習慣

　　生活要有規(guī)律、勞逸結合，作息時間規(guī)律，不要熬夜。作息不規(guī)律會使激素分泌紊亂，加重乳腺小葉增生。保持和諧的性生活，可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)。保持大便通暢會減輕乳腺脹痛。

　　7.經(jīng)常按摩乳房

　　輕輕按摩乳房，可使過量的體液再回到淋巴系統(tǒng)。按摩時，先將肥皂液涂在乳房上，沿著乳房表面旋轉手指，畫約一個硬幣大小的圓。然后用手將乳房壓入再彈起，這對防止乳房不適很有好處。

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