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微小病變型腎病的預(yù)防措施

　　(1)散步：散步這種運(yùn)動(dòng)非常適合于微小病變型腎病體力較弱或年齡較大的患者。散步宜緩不宜急，緩步而行，全身放松，手臂自然擺動(dòng)，手腳合拍，呼吸和諧，心怡神悅。散步不拘形式，宜以個(gè)人體力而定速度快慢，時(shí)間之長(zhǎng)短，隨其自然，不宜強(qiáng)為。應(yīng)以勞而不倦，見微汗為度。散步應(yīng)選擇無污染無毒的場(chǎng)地，不要到陰冷偏僻之地去散步，此地常有腐穢不潔之物釋放出有毒之氣，吸入體內(nèi)，會(huì)引起中毒，損害健康。

　　散步作為一種休閑與運(yùn)動(dòng)的方式，就該隨步而行，輕松而行，放松形骸，神態(tài)悠然，心氣平和，以怡情暢懷，活動(dòng)肢體為宗旨。散步時(shí)背要直，肩要平，精神飽滿，抬頭挺胸，目視前方，步履輕松，猶如閑庭信步，精神從容和緩，在不知不覺中，起到舒筋活絡(luò)，行氣活血，安神寧心，增強(qiáng)體質(zhì)，延年益壽之效。

　　總之，散步需要循序漸進(jìn)，堅(jiān)持下去。一般宜選擇空氣清新、環(huán)境安靜的場(chǎng)所進(jìn)行步行鍛煉，每日早晚各1次，每次1小時(shí)左右。冬春季節(jié)則不要在風(fēng)口和高層樓房下散步，以免感受風(fēng)寒，發(fā)生上呼吸道感染，誘發(fā)病情加重。

　　(2)簡(jiǎn)化太極拳：太極拳作為我國(guó)傳統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，具有輕松、自然、舒展、柔和的特點(diǎn)，內(nèi)功與外功相結(jié)合，練拳時(shí)要求意念鍛煉、呼吸鍛煉和肢體活動(dòng)三者緊密結(jié)合，對(duì)微小病變型腎病患者較為適宜。常練太極拳可改善微小病變型腎病患者癥狀，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，減少感冒次數(shù)，保護(hù)腎功能，并可減少微小病變型腎病患者發(fā)生骨質(zhì)疏松的機(jī)會(huì)。

　　(3)八段錦：八段錦以上肢運(yùn)動(dòng)為主，同時(shí)有少量軀干運(yùn)動(dòng)和頭頸運(yùn)動(dòng)，特點(diǎn)是能加強(qiáng)四肢力量，使胸部肌肉發(fā)達(dá)，有助于防治脊柱后凸和圓背等。八段錦是一套全身運(yùn)動(dòng)鍛煉方法，和其他運(yùn)動(dòng)鍛煉一樣，有增進(jìn)血液循環(huán)，提高抗病能力，調(diào)節(jié)內(nèi)臟器官功能等良好作用;八段錦用力的練法，運(yùn)動(dòng)量比簡(jiǎn)化太極拳稍大;不用力的練法則比簡(jiǎn)化太極拳運(yùn)動(dòng)量稍小，適宜于體力中等和體弱的中老年微小病變型腎病患者。